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Los especialistas remarcan los efectos positivos que tiene el deporte sobre la salud, siempre y cuando esté bien realizado. Un chequeo médico previo permite conocer cuál es la actividad adecuada para cada persona y en qué intensidad es conveniente hacerla.

Ahora que cada día sube un poco más la temperatura, sigue acrecentándose la cantidad de personas caminando y corriendo en la Costanera, transpirando en un gimnasio, pedalenado en una bicicleta, sea fija o móvil, o esforzándose en un deporte individual o en equipo.

Y esta fiebre por ponerse en forma de manera casi inmediata, es algo que se repite todos los años en la misma época.

Para evitar que el esfuerzo sea mal realizado y genere problemas de salud, el médico Claudio Hugo Gregorutti -especialista en Ortopedia y Traumatología y en Medicina del Deporte- brindó una serie de recomendaciones, que se pueden resumir en las siguientes palabras: elección, intensidad, superficies, modas, vestimenta, compañía, metas, continuidad y chequeos médicos.

ELECCIÓN E INTENSIDAD. “Al elegir la actividad física a realizar, es importante que sea adecuada para uno mismo y que uno esté preparado para hacer. En segundo lugar, hay que hacerla progresando de a poco y cuidando la intensidad. Cumpliendo estos parámetros, uno logrará lo que busca. Incumpliéndolos, terminará habiendo problemas, como lesiones, que hacen que la persona merme o deje la actividad física”, indicó el profesional.

Específicamente para quienes quieren bajar de peso, indicó que “es importante recordar que no hay que correr para adelgazar, sino adelgazar para correr. Si uno comienza a correr con un peso inadecuado, en el camino alterará las articulaciones. Las características de lo que uno quiere hacer, muchas veces no van de la mano con lo que uno puede hacer. Y por eso empiezan los problemas, es decir las lesiones”.

SUPERFICIES. “Si uno va a correr, debe hacerlo en superficies blandas: en pasto o similares; no en cemento, en asfalto ni en veredas”, explicó Gregorutti.
El profesional reconoció que es muy frecuente encontrar personas que corren sobre superficies duras y sostienen que su cuerpo no sufre por eso; pero “a pesar de que piensan que no les pasa nada, les pasa de todo; lo que sucede es que no se enteran hasta que pasa algo”. E indicó que “la superficie dura no es tolerada ni por los planteles de primera división de cualquier deporte, a pesar de que se trata de personas entrenadas y preparadas”.

MODAS. “En temas de actividad física no hay que dejarse contaminar por las modas. Paraná es una ciudad que se rige mucho por modas, como fue en su momento el paddle, que es un deporte extraordinario, pero no para todo el mundo”, señaló.
El profesional recordó la masiva concurrencia que tuvo de un día para el otro ese deporte y el hecho de que era practicado por gente obesa o con patologías cardiovasculares, es decir por personas que no estaban preparadas para hacerlo. “Ellos tuvieron problemas y por eso quedó el mito de que el paddle no es un buen deporte, cosa que es incorrecta. Si de golpe se hubiera puesto de moda la natación, que es un deporte considerado por muchas personas como el más sano, también hubieran habido muchos problemas porque no todos están preparados para nadar”.

TAMBIÉN RECORDÓ QUE “HACE POCO TIEMPO ESTUVIERON DE MODA EL Body Pump, el Body Attack y el Step (todos programas de gimnasia) y muchas personas terminaron con problemas, no porque en la actividad esté inherente lo nocivo, sino porque muchos no estaban preparados para esa actividad. Los que realmente lo estaban, prosiguieron con la actividad sin inconvenientes”.
Entonces, “ante las modas uno tiene que ver si realmente puede practicarlas”.

VESTIMENTA. Gregorutti derribó otro mito. “Está totalmente comprobado que la ropa abrigada, de goma o nylon que algunos usan para transpirar y adelgazar más rápido, lo único que logra es deshidratar al cuerpo, y no logra ningún otro objetivo. Sólo hace que la persona sienta malestar por esa deshidratación”, señaló.
En relación al calzado, el deportólogo recomendó las zapatillas livianas, con apoyo alto (no suela tipo náutica), anatómicas y de una tela que se adapte a las características del clima. Y aconsejó que “sólo sean usadas para esa actividad, no para todo el día porque se terminan gastando y pierden virtudes”.

COMPAÑÍA. Una recomendación que se escucha comúnmente para el momento de comenzar a hacer ejercicio, es hacerlo con otra persona. Pero algo que no se tiene muy en cuenta es con quién.

“Es conveniente que uno vaya con pares que estén en iguales condiciones, no con alguien que hace un tiempo sigue una rutina de gimnasio, aeróbica o de deporte en equipo. Es ideal ir de igual a igual y progresar juntos”, indicó el médico.

METAS. Gregorutti destacó la importancia de que la actividad sea agradable para uno mismo y que en la elección se recuerde que “no hay una actividad o deporte mejor que otro”.

Al estímulo de hacer algo que a uno le gusta, es bueno sumarle el de las metas. “Siempre hay que proponerse metas de corto alcance, que no sean por demás optimistas, y que lo mantengan a uno en vilo, con ganas de progresar”, indicó. Y agregó que “por intentar metas mayores, quizás uno cae y no se levanta más, porque una lesión le saca a uno toda la voluntad que tuvo al empezar”.

CONTINUIDAD. “Si uno hace ejercicio en forma progresiva, siempre busca mejorarse. Si uno se deslumbra y en un mes quiere ver resultados, termina abandonando todo. El hecho de lanzarse en este momento a hacer actividad es una buena excusa para programarla para todo el año, no para los dos próximos meses y nada más”, sentenció.
En este punto, el médico explicó que al practicar ejercicio, el organismo secreta hormonas que dan cierto bienestar psíquico y físico; y que su segregación (y sus beneficios) sólo se mantienen en la medida en que se continúe la práctica.

CHEQUEOS MÉDICOS. Para elegir la actividad ideal para uno mismo y hacerla con seguridad, es fundamental conocer el estado de salud personal.

“Si uno va a hacer un viaje, una semana antes va al mecánico y le pide que le chequee el auto. Acá pasa lo mismo: Los controles pertinentes, previos a la actividad, van a dar la pauta de cómo está uno y qué ritmo de entrenamiento puede asumir. Lo más sano hoy en día es la caminata, la gimnasia aeróbica progresiva y la práctica de algún deporte en conjunto con pares de iguales características. Pero para iniciarse en todo eso, es necesario someterse a una buena evaluación clínica (auscultación, pulso, presión arterial, entre otros), análisis bioquímicos, electrocardiograma y ergometría (prueba de esfuerzo)”, finalizó.

El deporte es salud

1) Hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2) Desciende los niveles de tensión arterial.
3) Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.
4) Aumenta el consumo de oxígeno.
5) Optimiza la irrigación sanguínea cardíaca.
6) Mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
7) Acelera el metabolismo corporal.
Disminuye el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
9) Aumenta la masa muscular corporal.
10) Mejora la densidad capilar muscular.
11) Mejora la resistencia física.
12) Aumenta la fuerza muscular.
13) Armoniza la postura corporal global.
14) Permite el consumo de grasas.
15) Mejora el nivel sanguíneo de colesterol total y la relación entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL).
16) Permite controlar la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
17) Previene y contrarresta la obesidad.
18) Eleva el nivel de endorfinas, influyendo en forma benéfica sobre el estado de ánimo.
19) Ayuda a normalizar los trastornos del sueño.
20) Connota un efecto antidepresivo.
21) Es un factor preventivo y terapéutico para el stress.
22) Contribuye a la socialización de la persona.
23) Disminuye el desarrollo de afecciones venosas.
24) Ejerce un efecto benéfico en la respuesta inmunológica, previniendo infecciones.
25) Mantiene un hábito digestivo evacuatorio adecuado y neutraliza tendencias constipantes.
26) Mejora la estructura y funciones de los elementos osteo-articulares (ligamentos, cartílagos, tendones).
27) Previene y contrarresta la osteoporosis.
28) Previene la aparición de lesiones osteo-articulares y disminuye el tiempo de recuperación de éstas una vez ocurridas.
29) Ejerce un efecto positivo sobre la longevidad.
30) La razón por la cual uno decide realizar actividad física.

(*) Escritas por el doctor Claudio Hugo Gregorutti, médico especialista en Ortopedia y Traumatología y en Medicina del Deporte.

http://www.eldiariodeparana.com.ar/textocomp.asp?id=127839

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