Centro nacional de alto rendimiento deportivo
1. Beber líquidos antes, durante y después de los entrenamientos y competencias.
2. No esperar a la aparición de sed para beber líquidos: la sed es un síntoma tardío.
3. Usar ropas holgadas, livianas y de algodón, porque son las que permiten disipar mejor el calor corporal. En lo posible optar por las de colores claros, si la actividad se realiza al aire libre.
4. Reemplazar la remera o la parte superior de la indumentaria cuando se encuentre empapada de sudor.
5. El pesarse antes y después de los entrenamientos o partidos, da una idea de cuanto liquido debería reponerse en una próxima oportunidad, bajo similares condiciones climáticas y de juego.
6. Durante los entrenamientos en el calor, buscar los lugares mas frescos, a la sombra, o con viento.
7. Evitar el consumo en exceso de alimentos o productos con cafeína (bebidas cola, café, te “fuerte”, medicamentos o suplementos que la contengan, etc.), antes de los entrenamientos y competencias, ya que tienen efecto diurético y pueden empeorar el estado de hidratación.
8. No solo la temperatura elevada es importante; cuando la humedad relativa ambiente también lo es, hay que aumentar el aporte de líquidos (e inclusive debería suspenderse la actividad si se acerca al 95% hr).
9. Asegurarse el acceso a bebidas durante los entrenamientos y competencias (por ejemplo, tener en cuenta la cercanía a tomas de agua, o llevar consigo agua/ bebidas deportivas/ jugos diluidos).
10. Calambres musculares, nauseas; orina oscura, escasa e infrecuente; mareos y dolores de cabeza; sequedad de la boca; son signos de deshidratación.
Fuente: Lic. Roberto Baglione -Nutricionista / Centro Nacional de alto rendimiento deportivo-Secretaría de Deporte de JGM
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