A finales de noviembre, leía en la versión digital del periódico Noticias de Navarra, la noticia del éxito cosechado por una iniciativa navarra para frenar el avance de la obesidad entre sus escolares.

Esta iniciativa puesta en marcha en Navarra por el Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte fue aplicado durante seis años en cuatro colegios navarros, y ha concluido con una reducción del 11,8% del exceso de peso entre los 200 niños y niñas participantes.

Los impulsores del proyecto, después de convencer a algunos centros escolares, se pusieron en contacto con las empresas de catering que atendían a los centros participantes y revisaron los menús de tal forma que redujeran los rebozados y empanados, así como la comida precocinada (croquetas, empanadillas…), también que introdujeran salsas menos calóricas.

Los expertos, dotaron también a los profesores de las escuelas participantes de guías con información sobre alimentación y ejercicio, a los niños de cuentos adaptados y a los padres de charlas sobre alimentación saludable y ejercicio físico.

En el blog de Jose Manuel Moreno he encontrado las guías que se les ofreció a los profesores y los cuentos adaptados tanto en euskera como en castellano

Imagen http://www.nlm.nih.gov/

Comer 3 piezas de fruta y 2 raciones de verdura al día, podría salvar 1.7 millones de vidas al año en el mundo según ha destacado este viernes la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el marco de su Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud.

La FAO y la OMS recomienda comer, como mínimo 400 gramos diarios de frutas y verduras para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad.

Fuente: http://www.telecinco.es/informativos/sociedad/noticia/959267/

Ocupan apenas unos minutos. Antes de correr por la mañana, comenzar un entrenamiento o practicar ejercicio en el gimnasio, muchas personas están habituadas a un ritual de estiramientos para preparar el organismo para la actividad y prevenir lesiones. La teoría que se esconde tras esta tradición es que estos movimientos alargan las fibras musculares y el cuerpo absorbe mejor la situación de estrés a la cual se verán sometidos y genera más fuerza. Un nuevo estudio afirma, sin embargo, que estirar antes de correr no reduce el riesgo de daño si no se mantiene una rutina adecuada. Las conclusiones del trabajo destacan la obesidad como uno de los principales factores de riesgo de sufrir lesiones.

Artículo integro

Visto en http://ciclosdeporte.wordpress.com
Fuente: http://www.consumer.es/

Esta es la principal conclusión del Informe de la Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria (SESPAS) 2010, un análisis bianual elaborado por 56 expertos de esta entidad científica que se presentará en el Congreso de los Diputados y ha hecho público este miércoles en Madrid el presidente de SESPAS, Andreu Segura, y sus editores Juan Oliva Moreno y Vicenta Escrbà-Agüir.

Según este informe, la actual “cultura del despilfarro” que existe en los servicios sanitarios, donde se abusa del uso de nuevas tecnologías y se da prioridad al incremento del número de nuevos hospitales o centros de salud, está “pasando por alto los auténticos determinantes de la salud”, que son sobre todo las condiciones de vida y de trabajo, la educación, la vivienda y los hábitos de vida.

Para el presidente de SESPAS, en estos momentos se está produciendo “un despilfarro económico con una presión asistencial muy grande, con muchas visitas de médicos y enfermeras y con un resultado sobre los determinantes muy escaso cuando no nulo” porque, pese a estos esfuerzos, aumenta el sedentarismo, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, mientras se eleva la dependencia entre los mayores.

“La promoción de la salud y la prevención de las enfermedades cardiovasculares se enfoca como una tarea esforzada que consume muchos recursos y tiene muy poco rendimiento, porque la mayoría de la población sigue aumentando la proporción de obesidad, sobrepeso y sedentarismo y factores como la hiperensión arterial”, dice.

“Sólo en prescripción de medicamentos contra la hipertensión y el colesterol se va el 17 por ciento del coste público en farmacia, casi un cinco por ciento del gasto corriente que estamos evitando a la sanidad pública”, añade Segura, recordando que España dedica a salud pública sólo un 1,3 por ciento del gasto en sanidad, “casi tres veces menos que lo que se gasta en fármacos para la tensión y estatinas en el sistema público”.

MÁS PRECARIEDAD LABORAL, DEPRESIÓN Y SUICIDIOS

La crisis económica está “empeorando” estos indicadores de salud. Así, la reducción de las prestaciones para desempleados, el paro, la inseguridad laboral y el “resurgimiento de la economía informal” han hecho que aumenten, a corto plazo, enfermedades mentales, como la depresión o los trastornos de ansiedad. Además, dice Segura, “el aumento de suicidios es muy frecuente con las crisis”.

Asimismo, la baja proporción de PIB destinado a gasto social (21%), frente al 27 por ciento que destina el resto de Europa, y las “numerosas diferencias sociales y económicas” que sufren los habitantes en función de la comunidad autónoma donde vivan reduce, en muchos casos, “las oportunidades de tener un envejecimiento activo”. “Las políticas que disminuyan los ingresos de los mayores aumentarán su pobreza y deteriorarán su salud”, advierten en su informe.

A juicio del responsable de SESPAS, la solución a esta situación pasa por “equilibrar este esfuerzo y que se dé más atención a facilitar a las personas que puedan alimentarse adecuadamente y llevar una actividad física adecuada, que muchas veces significa poder andar”, para lo que es “determinante” que se produzca “un cambio en el entorno de las ciudades y las políticas multisectoriales”.

En concreto, para lograr el cambio, “hay que empezar por analizar la estructura, la financiación, las prestaciones, las actividades, los productos, los resultados y los costes de los dispositivos españoles en salud pública”. El objetivo es “limitar el consumo sanitario inapropiado y reducir la radicalización y la iatrogenia”, la alteración dañina del paciente por la acción del médico o de los medicamentos.

El siguiente paso será establecer un reparto de papeles en el que la Administración central debe “liderar, coordinar, facilitar y supervisar” las acciones en salud pública, mientras que las administraciones autonómicas se dedican “de proveer las prestaciones a los ciudadanos, innovar y cooperar con el Estado”.

“ESPERANZADOS” CON LA LEY DE SALUD PÚBLICA

“Todo ello requiere un marco general y criterios de funcionamiento aceptados por todos, una iniciativa que podría recuperar la futura Ley de Salud Pública”, una norma cuyo paso por el Consejo de Ministros, previsto para este viernes, se ha retrasado hasta el próximo porque “se están modificando cosas”, dice.

SESPA apoya en términos generales esta norma, con la que están “esperanzados”, pues “coinciden con el Gobierno en que la salud pública puede contribuir a la mejora de la salud de la población y a la racionalización del sistema sanitario”.

No obstante, advierten de que les preocupan aspectos fundamentales sobre la formación y el ejercicio profesional de la salud pública en España, ya que un profesional con titulación y experiencia similar a la de otros “cobra mucho menos en Salud Pública”, aproximadamente “un 20 por ciento menos”, y tiene “una capacidad de mejora menor, porque es un campo muy funcionalizado”.

Fuente: http://www.europapress.es

Decir que los excesos no son buenos para la salud no es nada nuevo. Los especialistas no se cansan de repetir que pasarse con la comida, con la bebida o, incluso, con el trabajo sólo tiene consecuencias negativas para el organismo. Sin embargo, pocas veces se ha hablado de los riesgos de hacer ‘demasiado ejercicio’. Una investigación con ratas liderada por científicos españoles avanza en ese camino y señala que practicar actividades de resistencia de forma intensa y durante añospodría ser, en algunos casos, perjudicial para el corazón.

Según sus datos, aún preliminares ya que se han obtenido en estudios de animales, este tipo de ejercicio puede provocar alteraciones en la estructura y función del corazón que favorecerían la aparición de arritmias.

Como explican a ELMUNDO.es los doctores Lluis Mont y Anna Serrano-Mollar, coautores de la investigación, hasta ahora se sabía que el ejercicio provoca cambios físicos en la anatomía del corazón (lo que se conoce como ‘corazón de atleta’), pero éste es el primer trabajo que demuestra que el ejercicio intenso y mantenido en el tiempo “crea enfermedad”.

“De confirmarse en humanos, nuestros hallazgos podrían tener importantes implicaciones para quienes practican ejercicio atlético de alto nivel [como los corredores de maratón, ciclismo o triatlón]“, señalan estos investigadores, miembros del Instituto de Investigaciones Biomédicas August Pi i Suñer de Barcelona, en las páginas de la revista‘Circulation’.

El riesgo potencial, aclara el texto, no afectaría a quienes practican ejercicio moderado de forma regular, sino a personas que pueden llevar haciendo una actividad muy intensa durante 20 ó 30 años. “[El estudio] se refiere al entrenamiento crónico, porque los daños tienen un efecto acumulativo”, apuntan los investigadores.

“Nuestros resultados no pueden extrapolarse a formas más moderadas de ejercicio. La actividad física habitual confiere beneficios ampliamente reconocidos, como la prevención de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes”, añaden.

La investigación

Precisamente, la idea de poner en marcha el estudio surgió después de que algunos estudios observacionales apuntaran la existencia de un mayor riesgo de arritmias entre deportistas sometidos a altos niveles de entrenamiento.

Los investigadores quisieron determinar los efectos del ejercicio intenso a largo plazo y, ante las dificultades de realizarlo en humanos, iniciaron varios experimentos en ratas.

Así, sometieron a un grupo de roedores a una hora de ejercicio intenso diariamente durante cuatro, ocho y 16 semanas, tras lo que examinaron el estado de sus corazones. Después, compararon los resultados con los de otro grupo de animales, que habían permanecido sedentarios.

Según sus estimaciones, la intensidad y duración del entrenamiento en ratones, podría equivaler en humanos a realizar una actividad física muy vigorosa durante 10 años.

Al contrastar los resultados, los investigadores observaron que sólo los animales ‘maratonianos’ presentaban anomalías en la estructura del músculo cardiaco, lo que se conoce como fibrosis (tejido cicatricial). Además, también observaron cambios en la función ventricular de estos animales, entre otras alteraciones que se relacionan con un mayor riesgo de arritmias.

Esto, según sus datos, sugiere que existe una relación directa ente el ejercicio intenso de resistencia realizado durante años y un incremento de las probabilidades de sufrir un problema en el ritmo del corazón.

Respecto a cómo se traslada esta observación con ratas sanas a la población general apuntan varias cosas: “En el caso de la fibrilación auricular, por ejemplo, ya hay diversos estudios que demuestran que el ejercicio multiplica por cinco, o por ocho el riesgo de sufrirla. Es decir, la observación clínica ya nos ha ofrecido de alguna manera un conocimiento claro de este fenómeno”. En el caso de otras patologías del ritmo, como las arritmias ventriculares o la muerte súbita, reconocen que es más difícil observar en la autopsia si la fibrosis (el tejido dañado) era previo o adquirido a consecuencia del ejercicio intenso.

Seguimiento al deportista

“Un buen estudio previo del deportista permite descartar la mayoría de causas de muerte súbita”, señala el doctor Mont. “Pero en aquellos casos en los que no se ha encontrado la causa, ahora podemos pensar que probablemente era secundaria a la práctica deportiva”.

En cualquier caso, y como mensaje a la población deportista, los especialistas catalanes reconocen que los resultados de esta investigación deben cambiar el modo en el que se realiza el seguimiento a los deportistas. “Hasta ahora se hacían pruebas, electros, a una determinada edad y se decía, ‘eres apto’. Ahora, será obligatorio un estudio más detallado que vaya observando los cambios del corazón con el paso de los años, debido a este efecto acumulativo”, subrayan.

Con todo, en las conclusiones de su trabajo, los investigadores sugieren que los daños que el ejercicio intenso podría provocar en el corazón no serían irreversibles. Según sus datos experimentales, el cese del entrenamiento también se traduce en una remisión de la anomalía cardiaca.

Un editorial que acompaña a este trabajo en la revista médica pide más estudios al respecto ya que “persiste la preocupación sobre las consecuencias cardiacas de un ejercicio extremo. Los elegantes resultados de este trabajo animan el debate sobre este tema, pero hace falta la confirmación en humanos”, concluye.

http://www.elmundo.es

Además de los kilitos que se pierden, las hormonas que segrega el organismo durante la actividad sexual, ayudan a controlar la ansiedad que muchas veces nos lleva a comer de más.

Algunos especialistas afirman que tan solo desvestir a la pareja con su consentimiento provoca que se quemen 120 calorías.

Otras de las ventajas del sexo es que ayuda a combatir el insomnio, mejora la circulación sanguínea y por supuesto es una excelenteactividad cardiovascular.

http://www.larepublica.pe/18-01-2011/sexo-para-bajar-de-peso

El mes de enero es el comienzo de una auténtica “página en blanco” y en la cual podemos plasmar nuestros mejores anhelos en materia de salud y bienestar. Empieza a ser una mujer más saludable hoy. Prevenir la descalcificación, el exceso de colesterol y el aumento de peso. Mejorar el humor. Mantener la actividad mental. Llevar una alimentación correcta. Controlar los hábitos perjudiciales. Hacer ejercicio físico. Mantener un sueño adecuado. Fomentar las emociones positivas… Éstas son sólo algunas de las mejores inversiones en salud y bienestar físico y psicológico que podemos proponernos para este nuevo año. Son algo así como los ingredientes clave de la “fórmula mágica” para mantenerse vital por fuera y por dentro, y cumplir años sin dejar de sentirse joven.

“Sentirse más joven no es tan difícil: sólo hay que cambiar pequeños detalles perjudiciales y confiar en el médico ante cualquier duda, además de cultivar una buena dosis de optimismo necesaria a cualquier edad”, señala Ignacio Ferrando, director de Programas Médicos de la compañía Sanitas.

Estas son algunas de sus sugerencias para disfrutar y vivir con plenitud los próximos 365 días que estamos a punto de estrenar.

Se trata de “10 buenos propósitos para el 2011”, una verdadera “hoja de ruta” para mejorar la calidad de vida. Así que este año piensa en lo que es importante para ti, haz tus resoluciones y que este sea el principio de una vida saludable y equilibrada.

1 Emociónate “en positivo”

Las emociones no sólo afectan nuestro estado de ánimo, pero cómo nos sentimos físicamente. Por ello, debemos prestar especial atención a todo aquello que nos hace ser más felices.

Hay que modular las emociones negativas y fomentar las positivas, así como desarrollar y mantener la capacidad para expresar sentimientos y emociones para mejorar nuestra salud. Controlar las emociones refuerza la motivación y los niveles de energía y nos lleva a ser más activos en todos los planos, convirtiéndose en la base del bienestar.

2 Plantéate nuevos retos

El bienestar emocional puede conseguirse de muchas maneras, dependiendo de los gustos de cada uno. El objetivo podría ser “seis nuevas cosas para hacer hoy”. No se trata tanto de lo que se haga sino de mantener la ilusión por emprender nuevos proyectos.

Las nuevas aficiones que elijas pueden hacer que el tiempo libre se convierta en tiempo bien aprovechado: planear ese viaje que siempre quisiste hacer, incorporarte al tren de las nuevas tendencias, regalarte un tratamiento de belleza o aumentar la red social son buenas opciones.

3 Cultiva relaciones sociales

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, Massachusetts, ha demostrado que los estilos de vida socialmente activos pueden ayudar a disminuir el deterioro mental. Una partida de cartas o una sencilla merienda o café en buena compañía puede ser la mejor terapia de rejuvenecimiento. Es esencial manifestar con libertad nuestros sentimientos y emociones.

4 Alimenta tus huesos y corazón

Uno de los principales riesgos con el paso de los años es la descalcificación, que afecta a un 80 por ciento de las mujeres mayores y que puede desembocar en las frecuentes y complicadas fracturas de cadera. La osteoporosis afecta mayormente a las mujeres; una de cada dos mujeres mayores de 50 años tendrá una factura relacionada con la osteoporosis en su vida. Tampoco los hombres deben descuidarse si quieren tener unos huesos y dientes más sanos.

Aunque ésta no sea una resolución popular, es crucial para mujeres de todas las edades. Asegurarte de recibir el calcio necesario en tu dieta es importante, ya que la salud futura de tus huesos depende de tu alimentación hoy. Para prevenir este problema se deben incluir en la dieta los productos lácteos desnatados, como leche o yogurt descremado y quesos bajos en grasa. El pescado azul, como la caballa, el atún, el arenque, las anchoas o las sardinas, puede ser un buen aliado, además de ayudar a reducir el riesgo de enfermedades coronarias. Las frutas y verduras son siempre fundamentales al aportar una buena dosis de vitaminas y se aconseja tomar cinco piezas o porciones al día (una porción es aproximadamente la cantidad que cabe en una cuchara colmada o en un vaso de zumo). Además, es bueno volver a aficionarse a uno de los alimentas más poderosos, la espinaca. Asimismo, el mercado ofrece alimentos fortificados en calcio, estos también serán tus aliados, al igual que el ejercicio.

Por el contrario, la nicotina puede desacelerar la producción de las células del hueso.

5 Reduce el consumo de grasas

Si la ingesta de grasas es inferior al 30 por ciento de las calorías que se toman, se puede reducir el nivel de colesterol sanguíneo en aproximadamente un 10 por ciento, lo que a su vez disminuirá el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20 por ciento. Se puede conseguir sustituyendo los alimentos fritos por otros cocinados a la plancha o a la parrilla.

Si renunciar a las patatas fritas o a otros productos como la nata y las galletas resulta demasiado duro, una opción es elegir las variedades con baja cantidad de grasa o calorías. También es aconsejable sustituir parte de las grasas saturadas por las monoinsaturadas y polisaturadas, como las nueces, la palta y los aceites vegetales. Para saber qué alimentos las llevan basta con mirar las etiquetas. Muchas veces el cambio es tan sencillo como usar aceite de oliva en lugar de mantequilla, hornear los alimentos en lugar de freírlos y comer proteínas magras.

6 Líbrate del sobrepeso

Si empiezas a engordar a pesar de mantener la misma dieta de siempre o incluso comiendo más sano, hay que buscar la causa en los cambios de rutina. Son muchos los casos en los que se produce un aumento de peso tras la jubilación. Al disminuir los niveles de actividad, el cuerpo quema menos grasa y consume menos calorías. Por eso es bueno seguir los consejos anteriores combinándolos con algo de ejercicio físico.

Es importante tener en cuenta la actitud. Cuando las mujeres queremos perder peso, somos drásticas; queremos eliminar grupos enteros de alimentos, una actitud que sin duda lleva al fracaso. Se más inteligente y proponte la meta de manera realista. Por ejemplo, proponte comer postre un sólo día a la semana en vez de privarte. Reducir en lugar de eliminar es un comportamiento más realista. Además, etiquetar ciertos alimentos como buenos o malos puede llevar a la obsesión y frustración. De esta manera podrás mantener un estilo saludable todo el año y el próximo no estarás pensando en la misma resolución.

7 Deja el cigarro y modera el alcohol

Aunque el alcohol no está vetado, es aconsejable controlar la cantidad que se toma. En este aspecto también hay diferencias según el sexo, ya que las mujeres no deberían sobrepasar las 14 unidades semanales mientras que para los hombres la cifra asciende a 21. Una unidad es aproximadamente igual a un vaso de vino, un par de cervezas o una medida individual de una bebida alcohólica fuerte o licor. En lo que respecta al tabaco, no hay márgenes: fumar en pipa o fumar puros o cigarrillos es malo para la salud y nunca es demasiado tarde para dejarlo.

8 Mantente activa

El ejercicio físico es fundamental. En un estudio del profesor Peter Fentem de la Universidad de Nottingham, Reino Unido, se ha visto que las personas de 60 años que siempre han hecho ejercicio pueden retener aproximadamente el 80 por ciento de la fuerza física y resistencia que tenían a la edad de 25. Si hemos estado una buena temporada sin realizar ninguna actividad de este tipo, es aconsejable visitar a un médico antes de retomarla para comentarle los planes y descartar así cualquier riesgo. Lo mejor son las actividades de poco impacto; acciones tan simples como caminar pequeñas distancias, subir las escaleras en lugar de coger al ascensor, nadar o tomar clases de baile de salón, yoga o Tai Chi son más que suficientes.

Por otro lado, asociamos la actividad física con el gimnasio, lo que está mal, ya que para algunas mujeres el gimnasio es una actividad monótona y aburrida. Pero no tiene que ser así. Abre tu mente, no te cierres a un sólo concepto de ejercicio y se realista y concisa. Por ejemplo, caminarás media hora tres veces por semana. Lo importante es mantenerte activa, hay mucho que puedes hacer sin necesidad de ir al gimnasio.

9 Entrena tu intelecto

La actividad mental es tan importante como la física. Resolver un crucigrama todos los días, hacer “sudokus”, jugar ajedrez u otros juegos de mesa, jugar a las cartas o realizar cualquier actividad que nos obligue a ejercitar nuestro cerebro será beneficiosa no sólo para nuestro estado de ánimo sino para nuestra salud a largo plazo.

10 Duerme, pero no demasiado.

El alimentarnos correctamente y aumentar nuestra actividad física y mental nos ayudará también a la hora de dormir. Cuando se tiene tiempo puede ser muy tentador echarse una cabezadita durante el día, pero esto puede provocar que no se descanse bien durante la noche y aparezca la angustia al no poder conciliar el sueño. Por eso es aconsejable dedicar las horas de luz a hacer cosas que dejarán una sensación de haber aprovechado el tiempo además de un cuerpo mejor preparado para el descanso. /

NUEVOS SÚPER ALIMENTOS

Inclúyelos en tu dieta

• Cerezas. Buena noticia para los insomnes: el jugo de cereza contiene melatonina, (químico que el cerebro produce para hacernos dormir), por lo que podemos regular nuestro patrón de sueño. Consumidas secas, congeladas, licuadas o frescas, las cerezas contienen antioxidantes como beta caroteno, vitamina C, potasio, magnesio y fibra. Además ayudan a disminuir la grasa corporal, en especial la grasa abdominal.

• Café. Estudios recientes revelaron que los granos de café tienen polifenoles, que protegen tus células al detener la oxidación celular y le dan mejor apariencia a tu piel. Asimismo, tienen propiedades que protegen tu piel de la radiación solar.

• Agua de coco. Desde la modelo de Victoria Secret, Karolina Kurkova, a Demi Moore, cada vez son más las mujeres que beben agua de coco, el liquido más puro después del agua, y repleto de electrolitos (minerales valiosos para el flujo sanguíneo), calcio, magnesio y potasio, que reducen la retención de líquido.

• Champiñones blancos. Nuevas investigaciones demostraron que los champiñones blancos aumentan la actividad celular del sistema inmune, lo que a su vez reduce el riesgo de sufrir cáncer mamario. Asimismo, tienen altos niveles de potasio, que ayudan a disminuir la presión sanguínea alta, y de selenio, que junto a la vitamina E protege a las células de los radicales libres.

• Arroz negro. Conocido como el “arroz prohibido” en la Antigua China, (sólo la realeza podía comerlo) el arroz negro es un alimento poderoso. Investigadores revelaron que protege contra el cáncer, al limpiar tu cuerpo de moléculas dañinas que causan daño a tu ADN. Bajo en azúcar y rico en fibra, sus compuestos combaten enfermedades coronarias. La capa exterior negra del arroz contiene vitamina E, lo que mejora la apariencia de la piel.

CÓMO COMENZAR

Los malos hábitos, como fumar, comer de más o estar inactiva, nos alejan del bienestar y la salud. Para eliminarlos debes prepararte psicológicamente. Sin importar cuan obstinado y ridículo sea tu hábito, puedes romper esos patrones negativos y mantener tus resoluciones saludables todo el año. La clave está en mantener la perspectiva enfocándote en metas realistas con resultados mesurables. Hazlo por pequeños pasos que puedas cumplir.

• Actúa. La acción lleva a la motivación, no al revés. Comienza hoy, no “el lunes”. Tu primera acción no tiene que ser grande, con solo salir a caminar o ponerle una cuchara de azúcar a tu café en vez de tres, estas haciendo un cambio. Una vez que inicies la acción, aunque sea minima, te darás cuenta que no es tan difícil como pensabas.

• Crece. Los errores son oportunidades para aprender. Si te estancas en el camino, pregúntate qué esta mal y resuélvelo. Nunca vamos del punto A al B; marca un camino y periódicamente analiza tu posición y haz los ajustes necesarios para seguir.

• Se realista. No hagas resoluciones absolutas. Si quieres dejar los dulces, no digas que nunca más comerás dulce, porque no será así, pero que los comerás una vez por semana.

• Dale significado. Tu meta debe tener un significado para ti y no debe ser lo que la sociedad o tus familiares dicen que está bien para ti. Si no tienes una motivación poderosa interna, no lo lograrás.

CLAVES

1 Hay que modular las emociones negativas y fomentar las positivas, así como desarrollar y mantener la capacidad para expresar sentimientos. Así se refuerza la motivación y los niveles de energía y somos más activos en todos los planos.

2 Los estilos de vida socialmente activos pueden ayudar a disminuir el deterioro mental. Una partida de cartas o una sencilla merienda en buena compañía puede ser la mejor terapia de rejuvenecimiento.

3 La actividad mental es tan importante como la física. Resolver un crucigrama, hacer “sudokus”, jugar a las cartas o realizar cualquier actividad que obligue a ejercitar nuestro cerebro beneficia nuestro estado de ánimo y nuestra salud.

QUICKIE

Ya existe un examen de sangre que detecta fragmentos específicos de ADN liberados por las células cancerosas muertas al flujo sanguíneo; el test podrá detectar el cáncer de seno y próstata en su estado inicial.

Las abdominales, han sido un tipo de ejercicio que se han realizado incorrectamente durante años. Todavía no se como he sobrevivido a todos esos años de entrenamientos de fútbol realizando tan mal las abdominales .

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Visto en http://ciclosdeporte.wordpress.com