Background
The athlete suffered a left hip fracture one year prior to testing. History also
includes repeated right ankle sprains and occasional low back pain. There is
no present pain, and the athlete is cleared to play.

Artículo completo en  www.rugbyandfitness.blogspot.com

Los esperamos…

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La Entrada en Calor es necesaria, insustituible y fundamental en la rutina de todo aquel que se dispone a realizar cualquier tipo de actividad física.

Dentro de una unidad de entrenamiento, la Entrada en Calor constituye una parte indispensable.

También se la denomina “calentamiento previo” o “acondicionamiento precompetitivo” y cumple con objetivos tanto físicos como psicológicos.

Consiste en diferentes movimientos y ejercitaciones básicas que permitan preparar al individuo tanto en la faz física o motriz como en la faz psicológica para la parte principal y más exigente de la actividad.

Dentro de los objetivos físicos o musculares debemos entender la puesta en marcha, dentro de la musculatura, de todos aquellos mecanismos que orientarán al cuerpo en las siguientes fases o momentos del entrenamiento que se está realizando.

Las células musculares empiezan a poner en funcionamiento la producción de energía.

Qué trae aparejado todo esto?

Poner en funcionamiento aquellos sectores del organismo que comenzarán a actuar en forma diferente: irrigación sanguínea, frecuencia cardíaca, respiración etc.

Además, dentro de los objetivos de la Entrada en Calor, figuran los de preparación psicológica. El objetivo psicológico es el de concientizar y ubicar, tanto mental como emocionalmente al deportista frente a la tarea a desarrollar.

Si bien su duración depende de la actividad a realizar y de las condiciones ambientales imperantes, la duración de la Entrada en Calor no debería superar los 10 (diez) a 25 (veinticinco) minutos.

Esperamos tu comentarios y dudas y en proximas notas seguiremos profundizando este interesante tema.

Saludos a todos!

http://juancasajus.rugbytime.com/2009/10/26/la-entrada-en-calor-i/

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Mantenimiento de salas de musculación y fitness

Málaga

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia

1-3 octubre

Congreso Mundial de Actualización en Medicina del Deporte, Fitness y
Ciencias Deportivas

Santa Fe (México)

www.congresodemedicinadeldeporte.com.mx

1 octubre – 30 noviembre

Aplicabilidad de las tendencias actuales en el mantenimiento y mejora de la
condición física. Medio acuático

El Ejido
Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

1 octubre – 30 noviembre

Aplicabilidad de las tendencias actuales en el mantenimiento y mejora de la
condición física. Sala fitness

Málaga

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

2-3 octubre

Acondicionamiento Físico Saludable en el Medio Acuático

Puertollano (Ciudad Real)
Dirección General del Deporte de la Consejería de Educación y Ciencia de la
Junta de Castilla-La Mancha
Teléfono: 925 26 75 50
Email: pbodas@jccm.es

2-4 octubre

Adaptación de programas deportivos. Atención a la diversidad. Pádel

Sevilla (España)

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

2-4 octubre

I Encuentro Andaluz de Jueces-Árbitro de Competición en Espeleología y
Descenso de Cañones

Cádiz

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

3 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Triatlón

Valladolid (España)
Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

3-5 octubre

Virtual Olympic Congress

Tema: The Olympic Movement in Society

Copenhagen -Denmark

International Olympic Committee

http://www.2009congress.olympic.org

E-mail: 2009congress@olympic.org

5 octubre – 3 noviembre

Control, orientación y seguimiento en programas personalizados de la
actividad física saludable

Sevilla (España)

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

6-9 octubre

IV Colóquio de Pesquisa Qualitativa em Motricidade Humana: as lutas no
contexto da motricidade, III Simpósio sobre o Ensino de Graduação em
Educação Física: 15 anos do Curso de Educação Física da UFSCar e V Shoto
Workshop

UFSCar -São Carlos -São Paulo (Brasil)

Sociedade de Pesquisa Qualitativa em Motricidade Humana e Departamento de
Educação Física e Motricidade Humana da UFSCar

Tel: (16) 3351-8769

http://www.ufscar.br/~defmh/spqmh

E-mail: spqmh@ufscar.br

6-9 octubre

III Congresso Nacional de Educação Física, Saúde e Cultura Corporal

Tema: Esporte, Saúde e Sociedade

UFPE -Recife -Pernambuco (Brasil)

Universidade Federal de Pernambuco

Tel: (81) 2126-8462

http://www.cnefpe.com

E-mail: cnef_ufpe@hotmail.com

7-9 octubre

III Congreso Euroamericano de Motricidad Humana

San Javier (Murcia)
Universidad de Murcia y la Red Euro americana de Motricidad Humana
Teléfono: 968 39 86 79
Email: conte@um.es

8-9 octubre

II Jornadas Técnicas. Equipamientos en los espacios públicos. Seguridad y
gestión

Chiclana de la Frontera (Cádiz)
Asociación Española de parques y jardines públicos
Teléfono: 650703362
Email: javierdiaz@tedeconparques.com

9-10 octubre

Educar en valores a través del deporte – Teleformación
Centro Extremeño de Formación Deportiva.
Teléfono: 927 18 26 26
Email: cexfod@juntaextremadura.net

10 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Judo

Valladolid

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

10-12 octubre

Congreso Internacional de Voleibol 2009

Valladolid

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

14-17 octubre

Be Active ’09

Brisbane (Australia)

Sports Medicine Austrailia
Tel: +61262419344
<mailto:acsms@sma.org.au> acsms@sma.org.au

<http://www.beactive09.com> http://www.beactive09.com

14-16 octubre

I Congreso Argentino de Educación Física del Centro del País y VI Jornadas
de Investigación en Educación Física

Tema: El Contexto Aprehendido en el Movimiento Corporal

Universidad Nacional de Río Cuarto -Río Cuarto (Argentina)

Departamento de Educación Física, Facultad de Ciencias Humanas, Universidad
Nacional de Río Cuarto

Tel: 0358-4676479

http://www.educacionfisicaunrc.com.ar

E-mail: cj.ef.unrc@hotmail.com

14-18 octubre

1º Encontro Nacional Corpo e Educação Física

Costão do Santinho -Florianópolis -Santa Catarina (Brasil)

Global Labor

http://www.globallabor.com.br

E-mail: globallabor@globallabor.com.br

14-18 octubre

6th European Sports Medicine Congress

Antalya (Anatolia) Turquía

www.efsma2009.org

15-16 octubre

20th Pan-Asian Conference of Sports & Physical Education

Taipei (China)

Internacional Society of Eastern & Physical Education ans Pan-Asian Society
of Sports & Physical Education

Tel: +82-31-220-2359 or +82-31-220-2563

http://www.isdy.net

E-mail: jolee@suwon.ac.kr

15-17 octubre

32º Simpósio Internacional de Ciências do Esporte

Tema: 35 anos Construindo Saúde pela Atividade Física e o Esporte

São Paulo -SP (Brasil)

Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul
(CELAFISCS)

Tel: (11) 4122-9643-Fax: (11) 4229-8980

http://www.celafiscs.org.br

E-mail: simposio@celafiscs.org.br

15-17 octubre

2009 Ophea Kids’ Health Conference

Alliston, ON (Canada)

Ontario Physical and Health Education Association
<mailto:conference@ophea.net> conference@ophea.net

<http://www.ophea.net/kidsconference.cfm>
http://www.ophea.net/kidsconference.cfm

15-30 octubre

Formación de técnicos en la detección de talentos deportivos y en
tecnificación deportiva – Teleformación

Centro Extremeño de Formación Deportiva.
Teléfono: 927 18 26 26
Email: cexfod@juntaextremadura.net

16 octubre

Jornadas sobre Medio Ambiente y Deporte Sostenible

Málaga

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

16-17 octubre

XI Simposium sobre Maratón y Carreras de Fondo

Ciudad Real

Dirección General del Deporte de la Consejería de Educación y Ciencia de la
Junta de Castilla-La Mancha
Teléfono: 925 26 75 50
Email: pbodas@jccm.es

16-17 de octubre

Educar en valores a través del Ajedrez

Cáceres

Centro Extremeño de Formación Deportiva.
Teléfono: 927 18 26 26
Email: cexfod@juntaextremadura.net

16 octubre – 2 noviembre

Adaptación de programas deportivos. Atención a la diversidad. Hipoterapia

Sevilla

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

17 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Ciclismo -

Valladolid

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

17-18 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Balonmano

León

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

19-22 octubre

I Congreso Iberoamericano de Instalaciones Deportivas y Recreativas

Barcelona
ASOFAP y AIA
Teléfono: 93 451 30 28
Email: info@cidyr.org

20-23 octubre

1º Congreso Iberoamericano de Instalaciones Deportivas y Recreativas

Barcelona (España)

http://www.cidyr.org

E-mail: info@cidyr.org

21-23 octubre

II Simpósio de Fisiologia e Treinamento da UNIG

UNIG Campus V -Itaperuma -Rio de Janeiro (Brasil)

Universidade Iguaçu (UNIG)

E-mail:  <mailto:simposiofisiologia@gmail.com> simposiofisiologia@gmail.com

21-24 octubre

MOVE2009 – Active Cities: Sport, Health and Citizenship

Copenhagen, Denmark
ISCA, International Sport and Culture Association
<mailto:jlf@isca-web.org> jlf@isca-web.org

<http://www.move2009.org> http://www.move2009.org

22-23 octubre

Mantenimiento de pistas polideportivas

Málaga

Instituto Andaluz del Deporte
Teléfono: 951 04 19 24
Email: formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es

22-24 octubre

Jornadas Nacionales e Internacionales de Fisioterapia de la Actividad Física
y el Deporte

Madrid

Asociación Española de Fisioterapeutas e IFSP

Teléfono: 91 401 11 36

info@aefi.net

22-24 octubre

I Congreso Nacional de Actividad Física Adaptada

Salta (Argentina)

Fundación “REDES”, Asociación Argentina de Actividades Físico-Deportivas
Adaptadas, International Federation of Adapted Physical Activity y
Secretaria de Deportes y Recreación de la Provincia de Salta.

Tel. 0387-4314986/4224253. Cel. 0387-154-625745.

Mail:  <mailto:fundacionredes.salta@gmail.com>
fundacionredes.salta@gmail.com,
<mailto:congresosalta_afadaptada@hotmail.com>
congresosalta_afadaptada@hotmail.com,  <mailto:basquetodb@hotmail.com>
basquetodb@hotmail.com

23-24 octubre

IV Congreso de Gestión del Deporte

Valencia
Asociación de Gestores Deportivos Profesionales
Teléfono: 690 60 44 64
Email: gepacv@gepacv.org

23-25 octubre

3e Congres de la FEEPEQ FQSE

Rimouski, QC (Canadá)

Federation des educateurs et educatrices physiques enseignants du Quebec
Tel: (819) 821-8000 63799
<mailto:josee_beauchamp@pedago.csphares.qc.ca>
josee_beauchamp@pedago.csphares.qc.ca

<http://www.feepeq.com/> http://www.feepeq.com/

24 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Atletismo

Valladolid

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

24-25 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Espeleología

Pedrosa de Valdeporres (Burgos)

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

24-25 octubre

XVI Jornadas Técnicas E.N.E.

Teléfono 91-5499859 Fax – 91-5499715

Correo electrónico: ene@rfea.es

<http://www.rfea.es> www.rfea.es

26-29 octubre

Congress of the International Association for Physical Education in Higher
Education

Universidade da Coruña -La Coruña (España)

International Association for Physical Education in Higher Education
(AIESEP)

http://www.aiesep.ulg.ac.be

29-31 octubre

V Congreso Ibérico de Baloncesto

Cartagena (Murcia)

Universidad Católica San Antonio.

Tfno: 968 278 824. Fax: 968 278 658.

Correo electrónico: aolmedilla@pdi.ucam.edu – eortega@pdi.ucam.edu -
<mailto:falarcon@pdi.ucam.edu> falarcon@pdi.ucam.edu.

Web: congreso-iberico.ucam.edu

30 octubre – 3 noviembre

http://www.sircuit.com/images/spacer.gifInternational Tennis Federation 16th
Worldwide Coaches Conference

Valencia (Spain)
International Tennis Federation
<mailto:dualde@xpress.es> dualde@xpress.es

Tel: 34963486190 Fax: 34963486190

<http://www.itfcoachesconference.com/2009/>
http://www.itfcoachesconference.com/2009/

31 octubre

Jornadas Monográficas de perfeccionamiento técnico en Automovilismo

Valladolid

Dirección General de Deportes de la Junta de Castilla y León
Teléfono: 983 411 620
Email: guttej@jcyl.es

Gentileza de Vicente Martínez de Haro

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El 25,4 por ciento de los niños y niñas que acuden a los colegios públicos tienen obesidad y sobrepeso, frente al 15,3 por ciento en los colegios privados, y el 21,5 por ciento en los concertados.

El estudio analiza el impacto de determinados factores socioeconómicos como la renta per cápita o el nivel de estudios de los progenitores en la prevalencia de sobrepeso y obesidad infantil

Según el estudio, la ciudad con la mayor renta per cápita (24.100?) de los cinco municipios de referencia -no se especifica cuáles-, presenta el menor índice, con un 14,9 por ciento de sobrepeso y obesidad.

En el extremo opuesto, la ciudad con la menor renta per cápita (8.800 ?) arroja los mayores índices de exceso de peso infantil alcanzando el 29,4 por ciento de obesidad y sobrepeso.

Además, cuanto mayor es el nivel de estudios de la persona de referencia del niño o de la niña, menor es el sobrepeso y obesidad.

Otro de los datos que resalta el estudio es que un modelo de ciudad horizontal con mayor presencia de viviendas bajas frente a los bloques de edificios, favorece una menor presencia del exceso de peso entre los más jóvenes.

La prevalencia del sobrepeso y obesidad por edades alcanza el 21,4 por ciento en los niños y niñas de 3 a 5 años; un 22 por ciento entre 6 y 9; y un 25,5 por ciento entre 10 y 12.

En la actualidad son más de treinta los municipios los que participan en el Programa Thao Salud y el objetivo es llegar a más de 100 ciudades en 2010 mediante el convenio que han firmado la FEN, la Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP) y la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN).

El presidente de la FEMP, Pedro Castro, ha destacado que a partir de ahora el programa llegará a 5 millones de niños españoles entre 3 y 12 años de 8.112 ayuntamientos.

Este acuerdo introducirá el programa en los municipios que se adhieran mediante la formación de técnicos de salud que se encargarán de la toma de medidas para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) de todos los niños entre 3 y 12 años.

Los padres recibirán recomendaciones sobre el tipo de alimentación o las actividades físicas que sus hijos pueden o deben realizar teniendo en cuenta su índice de obesidad y sus condiciones de salud particulares.

Los resultados servirán como base para que los ayuntamientos propongan acciones que tengan como objetivo mejorar los hábitos alimentarios infantiles y de actividad física, que serán evaluados por un comité de expertos.

Fuente: www.adn.es

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La guía de salud:
http://www.maixua.com/modules.php?name=Downloads&d_op=getit&lid=419

La de balonmano:
http://www.maixua.com/modules.php?name=Downloads&d_op=getit&lid=418

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“Pero si los niños ya hacen suficiente ejercicio de forma espontánea…”

En estos momentos, la imagen que percibe la población en general es que el estilo de vida sedentario está incluso más extendido entre los niños que entre los adultos. Efectivamente, las estadísticas confirman que cada vez son más los niños que ocupan su tiempo libre en actividades sedentarias, como ver televisión, jugar con videojuegos, etc. Es decir, es responsabilidad de padres y educadores inculcar en el niño la idea de que el ejercicio físico practicado regularmente como una actividad de ocio y tiempo libre es un hábito necesario, saludable y divertido.

PREVENCIÓN DEL CONSUMO DE DROGAS

Está demostrado que los niños que practican un deporte presentan índices de consumo de las tres drogas más consumidas en nuestra sociedad (el tabaco, el alcohol y el cannabis) significativamente inferiores a los de niños sedentarios. Lo mismo sucede con el resto de drogas como cocaína, heroína, anfetaminas, hipnóticos, tranquilizantes… Este menor contacto con estas sustancias está estrechamente asociado con el tipo de deporte practicado (menor consumo en los niños federados en deportes de tipo individual como atletismo o natación), con la edad de comienzo en la práctica deportiva (menor consumo en niños que practican un deporte desde antes de los 14 años) y con las horas de entrenamiento semanal (a más horas de entrenamiento, menor contacto con las sustancias referidas). Es decir, si estudiamos un grupo de jóvenes 18-20 años que entrenan 12 horas semanales, probablemente encontraremos que nunca han tenido contacto con la cocaína, con los alucinógenos y con el cannabis, y que no fuman ni beben alcohol o lo hacen en una proporción muy inferior a lo que acostumbran los jóvenes de su mismo edad y condición social que no hacen deporte. Por el contrario, un joven que juega, por ejemplo, a baloncesto pero que generalmente no entrena o apenas entrena 1 ó 2 horas por semana, probablemente se diferenciará poco de los jóvenes sedentarios. Por lo tanto, tratándose de la prevención del consumo de drogas, mejor que el niño se comprometa más con un deporte que le guste.

PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD Y DE LAS ENFERMEDADES ASOCIADAS A ELLA (ENFERMEDAD CORONARIA, DIABETES MELLITUS TIPO II…)

Los padres tienen que ser conscientes de que durante la niñez comienzan a gestarse las enfermedades del corazón (la enfermedad coronaria) o la diabetes mellitus tipo II que se manifestarán, generalmente, en la edad adulta. Vayamos por partes…

- La enfermedad coronaria: es el resultado del estrechamiento de estas arterias por la arteriosclerosis. Diferentes estudios realizados en niños y adolescentes han encontrado:

1. Que la arteriosclerosis comienza a desarrollarse ya en los primeros años de la vida,
2. Que los factores de riesgo que favorecen el desarrollo de la enfermedad coronaria (obesidad, sedentarismo, colesterol elevado,…) pueden ser ya identificados en los primeros años de la vida de una persona,
3. Que los niños obesos, sedentarios,… probablemente serán obesos, sedentarios,… cuando sean adultos,
4. Que es razonable pensar que si se consiguiera disminuir el nivel de los factores de riesgo en la niñez y adolescencia (niños más deportistas, más delgados, no fumadores,…), unas edades donde todavía no se han desarrollado los cambios degenerativos irreversibles de la enfermedad coronaria, se podría reducir notablemente la elevada tasa de mortalidad debida a esta enfermedad.

En un estudio realizado recientemente en Navarra, se observó que uno de cada cuatro niños navarros tenían algún factor de riesgo de enfermedad cardiovascular; siendo los más frecuentes el colesterol elevado, la hipertensión arterial y la obesidad.

-La diabetes mellitus tipo II: esta enfermedad habitualmente se manifiesta a partir de la cuarta década de la vida de una persona. Sin embargo, el incremento en los índices de obesidad infantil de los países desarrollados ha hecho que en estos momentos se esté diagnosticando esta enfermedad en niños y adolescentes.

¿Cuánto ejercicio debería realizar un niño sano para prevenir la obesidad?

Desgraciadamente no conocemos qué cantidad de actividad física diaria protege contra la obesidad. Un niño engorda cuando la mayor parte de los días come más calorías de las que quema; por ejemplo, le gusta comer “chucherías” que le aportan un buen número de calorías extras, y sus pasatiempos favoritos son ver televisión y jugar con los videojuegos, actividades que gastan muy pocas calorías. ¿Qué hacer para evitar el sobrepeso en este niño?: reducir drásticamente las “chucherías”, lo que unido a una actividad física diaria extra harán que su peso permanezca estable. Los niños que participan de un modo más comprometido en un deporte tienen menos grasa corporal que los niños de su misma edad sedentarios. Por lo tanto, el cuidado de los alimentos que toma un niño cada día será tan importante como el ejercicio que realiza.

Respecto de la cantidad de ejercicio, por el momento apoyémonos en las recomendaciones de diferentes organismos relacionados con la salud que señalan que los niños y adultos deberían acumular por lo menos 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada la mayor parte de los días y, si es posible, mejor todos los días de la semana. ¿Qué es una actividad física aeróbica de intensidad moderada?: todo ejercicio físico (caminar, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta,…) realizado a una intensidad que haga trabajar al corazón en un rango de pulsaciones comprendido entre el 55 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Es decir…

Un niño de 15 años tiene un pulso máximo teórico de 205 latidos por minuto. Una actividad física que haga trabajar al corazón, durante media hora, en un rango de pulsaciones que oscilen entre 113 y 174 sería el ejercicio diario, mínimo, recomendado. No obstante, esta persona puede obtener más beneficios para la salud si añade diariamente más minutos de ejercicio moderado o si incluye ejercicio físico algo más intenso.

Para un niño sano, ¿caminar es suficiente para lograr este objetivo de media hora diaria de ejercicio de intensidad moderada?

No. Para un niño sano caminar en llano es insuficiente, su corazón generalmente no llega a trabajar a las pulsaciones necesarias. Otra cosa es cuando se camina en un terreno irregular, con cuestas, o cuando se hace montañismo.

PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS DESDE LA NIÑEZ

En esta edad, el objetivo tiene que ser alcanzar el mayor pico de masa ósea posible. Y hay que tener muy presente que este pico de masa ósea está ligado a los hábitos de vida de la persona. Existen estudios que han observado que la mineralización del hueso (su fortaleza) alcanza el máximo valor en los jóvenes con los niveles más altos de ejercicio físico; sin embargo, los varones con los mayores índices de tabaquismo tienen un valor más bajo de densidad mineral ósea.

¿El ejercicio físico practicado de forma regular hace que el hueso sea más fuerte?

Sí. Se sabe que aquellas personas, de cualquier edad, que practican una actividad física regularmente tienen más masa ósea, es decir, tienen un hueso más fuerte; y se sabe que para tener un hueso más fuerte también hay que tomar una alimentación adecuada en calcio y vitamina D, y evitar el tabaco y el exceso de consumo de alcohol.

¿Cuánto calcio debe tomar diariamente un niño o un adolescente?

Para una chica adolescente se recomienda que la ingesta de calcio sea de 1200mg/d, para un chico de esta edad las recomendaciones oscilan entre los 500-1000mg/d.

Como orientación, 500cc de leche entera tiene unos 600mg de calcio; y si es desnatada, la misma cantidad de leche contiene unos 634mg; 100gr de queso Gruyere o Emmental contienen unos 800mg y un yogur natural, desnatado, 186mg. Otros alimentos ricos en calcio son las sardinas en aceite, el perejil y los berros; los higos secos, los mejillones, el pulpo, los garbanzos, la cebolla y las habas secas. Al mismo tiempo, además del déficit de calcio, debe evitarse el déficit de vitaminas D, B6, B12 y K porque puede contribuir a desarrollar la osteoporosis.

¿Por qué es importante que el niño y el adolescente consigan un hueso fuerte?

La ganancia de masa ósea durante la niñez y la juventud puede ser determinante para el contenido de masa ósea del hueso del adulto/ anciano. Efectivamente, sabemos que la masa ósea de una persona aumenta durante la infancia y la adolescencia, alcanza un pico en la tercera o comienzo de la cuarta década de la vida y, a partir de ese momento, comienza a descender progresivamente.

Para alcanzar un pico de masa ósea óptimo, ¿cuánto más ejercicio mejor?

La actividad física regular parece tener un efecto beneficioso sobre la integridad del tejido óseo hasta un cierto punto. Efectivamente, parece existir un umbral a partir del cual el entrenamiento deportivo puede tener una influencia negativa sobre la integridad ósea, sobre todo cuando se acompaña de alteraciones menstruales y una dieta insuficiente en calcio. Por ejemplo, se ha visto que el entrenamiento “excesivo” asociado con alteraciones menstruales contribuye a que el hueso se desmineralice, pierda densidad, y con ello aumenta el riesgo de sufrir fracturas.

¿Cómo puede saber una chica si una actividad física es beneficiosa o no para su hueso?

Es un hecho comprobado que algunas jóvenes que practican deporte con unos volúmenes e intensidades de entrenamiento elevados tienen problemas de alteraciones en su ciclo menstrual y presentan niveles bajos de estrógenos; y parece existir una estrecha relación entre la regularidad menstrual y la densidad mineral ósea; por ejemplo, en un estudio se observó que las deportistas moderadamente oligomenorréicas (perdida menstrual escasa) tienen una densidad mineral ósea media equivalente a un 88% de la observada en un grupo de deportistas eumenorréicas (ciclos menstruales normales) con características físicas y entrenamiento semanal idénticos a las primeras. Pero, además, las deportistas con una oligomenorrea severa tienen una densidad ósea media que supone sólo un 69% de la del grupo de deportistas eumenorréicas. Se ha visto que el porcentaje de mujeres atletas con amenorrea secundaria (pérdida de la regla) se incrementa notablemente conforme aumentan el número de kilómetros de entrenamiento semanal afectando, aproximadamnte, a 4 de cada 10 atletas que entrenan por encima de los 95Km/ semana (Ver figura 2.4). Además, dos estudios han apuntado que la masa ósea de estas mujeres permanece por debajo de lo normal incluso después de recuperar sus reglas normales. Y parece ser que estas atletas con niveles bajos de estrógenos en sangre tendrían una mayor incidencia de fracturas de estrés que las atletas sin problemas menstruales, despertando la inquietud de que también puedan tener mayor riesgo de sufrir una osteoporosis prematura.

La mejor solución para estas mujeres es la vuelta a los ciclos menstruales normales que habitualmente ocurre cuando la intensidad de entrenamiento disminuye o la deportista gana un poco de peso. Sin embargo, hay muchas deportistas que llevan años dedicadas a su deporte y no están dispuestas a moderar su entrenamiento o a ganar algo de peso por miedo a empeorar su rendimiento físico. ¿Hay algún otro medio efectivo para proteger a estas chicas?. Sí, aunque tiene que ser el médico quien determine y controle el tratamiento. Este consistiría, básicamente, en un tratamiento dietético con calcio y un tratamiento hormonal sustitutivo.

¿En el caso de los chicos, el ejercicio físico “excesivo” también puede ser perjudicial para su hueso?

Aunque el caso del varón ha sido mucho menos estudiado, algunos trabajos han demostrado que, por ejemplo, cargas muy elevadas de entrenamiento de carrera continua pueden tener también un efecto negativo sobre el hueso. Se ha visto en atletas jóvenes, de 28 años de edad media, con un volumen medio de entrenamiento de 92Km por semana y con una ingesta diaria de calcio superior a lo recomendado, que su densidad mineral ósea lumbar es significativamente menor que la que se encuentra en sujetos sedentarios o moderadamente activos. Ante esto, se ha especulado que debido a un elevado volumen de entrenamiento semanal podría resultar unos niveles bajos de testosterona y altos de cortisol, dando lugar a un efecto catabólico sobre el hueso.

Por lo tanto, se comienza a hablar de la posibilidad de un nivel de umbral de ejercicio que estimularía la formación de hueso, por encima del cual se conseguiría el efecto contrario, la reducción de la masa ósea. Se ha visto que atletas varones de edades comprendidas entre los 20 y los 45 años, que corren de 20 a 32 Km por semana tienen una mayor densidad mineral ósea en extremidades inferiores que aquellos que entrenan sólo 8 a 16 Km por semana o que no entrenan; sin embargo, con volúmenes superiores a 32 Km por semana, no se observa ganancia adicional en la densidad mineral ósea, y en el grupo de atletas que entrenan por encima de los 95 km/semana, la masa ósea es similar a la del grupo control, sedentario. Estos resultados indican que un volumen de entrenamiento de 20 a 30 Km por semana pudiera afectar positivamente al hueso, mientras que volúmenes de carrera por encima de estas distancias podrían acompañarse de efectos negativos, ¿con respuestas hormonales alteradas?.

Decimos que las alteraciones menstruales pueden jugar un papel importante en la pérdida de masa ósea de una deportista, ¿sucede lo mismo con el retraso de la menarquia?

Una menarquia retrasada, en sí misma, no parece ser un factor de riesgo de las fracturas de estrés para algunos estudiosos del tema; sin embargo, otros encuentran una relación entre el retraso de la menarquia con el riesgo de sufrir fracturas de estrés. Factores como las dietas, errores en los entrenamientos, la superficie donde se corre en los entrenamientos, etc, también parece que están relacionados con este tipo de lesiones.

Fuente: http://saludydeporte.consumer.es/edad/ninos/pag2_2.html

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