Al igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesita por lo menos una hora de actividad física todos los días. El ejercicio habitual ayuda a los niños a:

• Sentirse menos estresados
• Sentirse mejor con ellos mismos
• Estar más preparados para aprender en la escuela
• Mantener un peso saludable
• Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos
• Dormir mejor por las noches

A medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión, le dedican menos tiempo a correr y jugar. Los padres de familia deben limitarles el tiempo frente a la televisión, los videojuegos y la computadora. Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertido para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños.

Fuente: http://www.prensalibre.com

La titular de Salud ha asegurado que con media hora al día de actividad física moderada, cinco veces a la semana, y con una alimentación equilibrada se reduce a la mitad el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad.

La campaña, que se difundirá a través de los medios de comunicación hasta finales de febrero, está dirigida a los adultos de 30 a 70 años, y en ella se explica a los ciudadanos que es fácil llevar una vida saludable.

Geli ha recordado que un mínimo 30 minutos de actividad física moderada, cinco veces a la semana, también disminuye el estrés, la ansiedad, la depresión y mejora la salud mental en general, y que integrar en la rutina diaria la actividad física y una alimentación equilibrada es una herramienta de promoción de la salud y de prevención y control de las enfermedades.

Según datos de la OMS, dos terceras partes de los adultos no hacen 30 minutos de actividad física moderada al día, y esta inactividad cuesta a los países entre 150 y 300 euros por persona al año, aunque no todos los colectivos se ven afectados de la misma manera.

Al presentar la campaña se ha destacado que las personas con poco poder adquisitivo tienen más enfermedades crónicas y más obesidad asociadas a un bajo nivel de actividad física durante el tiempo libre y a patrones alimentarios poco saludables.

Según los datos de la Encuesta de Salud de Cataluña de 2006, sólo el 45,5% de las personas de entre 18 y 74 años andan 30 minutos al día, como mínimo, y un 23,9% de la población adulta es sedentaria.

Actualmente, la mecanización de la sociedad ha hecho que la actividad física no sea necesaria en el trabajo, ni para desarrollar las actividades de la vida diaria, y por ello es necesario decidir expresamente hacer actividad física en la vida diaria con pequeñas acciones como subir escaleras, efectuar desplazamientos a pie o practicar actividades al aire libre para evitar el sedentarismo.

Respecto a la alimentación, la Encuesta de Nutrición de Cataluña asegura que entre 1992 y 2002 ha bajado el consumo de fruta de 301 gramos al día a 224, y otros trabajos señalan que se ha pasado de 200,3 gramos de verdura a 182, una disminución se da en todos los grupos de edad y en ambos sexos. EFE

Fuente: ABC.es
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La realidad, dicen los expertos, es que la única forma de prevenir enfermedades es hacer 30 minutos de ejercicio vigoroso cada día, cinco días a la semana.

Una encuesta que se le hizo a 1.200 personas en Gran Bretaña reveló que el 50% de los hombres encuestados y 75% de las mujeres creen que los mayores beneficios se obtienen con el ejercicio moderado.

La gente, asegura el estudio, piensa que caminar, hacer jardinería o nadar un poco en la piscina local, puede mejorar la salud. Esto no es así. Ya que según un equipo de investigadores de las Universidades de Exeter y Brunel, con este tipo de actividad la gente obtendrá muy pocos resultados beneficiosos.

El doctor Miguel Acevedo, quien es un especialista en Salud Pública de la Universidad de Chile, le dijo a la BBC que “desde hace mucho tiempo se conoce que la actividad física sí contribuye en una acción preventiva a disminuir los riesgos de enfermedades, como las cardiovasculares”. “Y el consenso respaldado por estudios señala que en acciones preventivas el ejercicio físico debe ser frecuente, no menor de tres veces por semana, y con una intensidad que produzca por lo menos sudor o taquicardia (aceleración del ritmo cardiaco)”, agrega.

Los autores del estudio, publicado en la revista Medicina Preventiva, afirman que es “extremadamente preocupante” que los adultos crean que una breve caminata o un poco de jardinería es suficiente para mantenerlos en buen estado de salud.

Para obtener la mayor protección contra enfermedades como la obesidad, diabetes tipo 2 o trastornos cardiovasculares son necesarias las actividades vigorosas como correr, trotar, o algún ejercicio similar.

Según los expertos, estudios previos demostraron que los individuos vigorosamente activos viven más y gozan de una mejor calidad de vida que los individuos moderadamente activos o la gente sedentaria.

Además de reducir a la mitad los riesgos de diabetes o enfermedades cardíacas, estudios recientes demostraron que el ejercicio regular protege ciertos tipos de cáncer.

El doctor Acevedo subraya: “No estamos hablando de un ejercicio pausado o reposado, estamos hablando de un ejercicio que imponga una cuota de esfuerzo corporal”.

Los resultados del estudio no sorprenden a los expertos ya que de cualquier forma, dicen, muy poca gente hace ejercicio, sea moderado o vigoroso.

Y existe una confusión generalizada entre lo que es ejercicio moderado y el vigoroso.

“El ejercicio es particularmente difícil para la población urbana que encuentra dificultad para incorporar en su agenda diaria minutos para desarrollar otras actividades”, señala el experto.

“Para estas personas nuestro consejo es: si viaja en transporte privado cámbiese a transporte público. Si viaja en metro, no tome la estación más cercana, camine una estación más allá”.

“Si está en un edificio no ocupe el ascensor, suba por las escaleras y si almuerza en la oficina, impóngase la tarea de ir a un lugar distinto y distante para hacer de ida una marcha vigorosa”.

El doctor Acevedo afirma que podría incluso ser aceptable que se dosifique en dos porciones de 15 minutos la actividad vigorosa.

“Lo importante es que esta actividad se sienta, que produzca el nivel de esfuerzo perceptible en el que los latidos cardíacos se aceleran y que se tiene un leve sudor”, explica.

http://www.corrientesnoticias.com.ar/interior.php?nid=91707

MADRID.- Una revisión acaba de constatar que los estiramientos no evitan el
dolor muscular que aparece después del ejercicio. Ni el calentamiento ni los
ejercicios posteriores tienen efecto alguno sobre las agujetas.

La práctica de estirar para evitar lesiones, agujetas y mejorar el
rendimiento está ampliamente extendida. Todo empezó en los años 60, cuando
Herbert A. de Vries, un fisiólogo estadounidense, propuso que el dolor que
aparecía al día siguiente de practicar deporte se debía a la falta de
costumbre, con lo que se producían espasmos musculares. Estos espasmos
impedían al flujo sanguíneo llega hasta el músculo, con lo que aparecía un
dolor isquémico (es decir, falta de riego sanguíneo en los tejidos) y más
espasmos. De Vries proponía los estiramientos como una estrategia para
restaurar el flujo sanguíneo a los músculos y así frenar el círculo vicioso.

Aunque en los años 80 ya empezó a cuestionarse esta estrategia, son muchos
los deportistas que siguen estirando. Aunque tampoco existen datos
concluyentes acerca de sus bondades en la prevención de lesiones. Ahora, una
revisión de la Cochrane (una institución dedicada a revisar las evidencias
científicas sobre distintos tratamientos y medidas de salud) descarta que
evite las agujetas.

Los autores sólo han dado con 10 estudios que analizasen las bondades de los
estiramientos, tanto antes (tres investigaciones) como después (siete) de la
práctica deportiva. Los participantes eran adultos sanos, todos ellos
menores de 40 años, y los estiramientos duraban una media de seis minutos y
medio. Trabajaban la musculatura de la parte posterior del muslo
(isquiotibial), la pantorrilla (flexores plantares del tobillo), la muñeca,
el codo…

Aunque la calidad de las investigaciones dejaba bastante que desear, los
autores creen que sus hallazgos son “muy consistentes”. A saber: “Hubo un
efecto mínimo o nulo sobre el dolor muscular experimentado entre medio día y
tres días después de la actividad física”.

Como media, el calentamiento reducía las agujetas medio punto en una escala
de 100, mientras que los estiramientos posteriores al ejercicio disminuían
el dolor en un punto, también sobre 100.

Los investigadores creen que los efectos de los estiramientos podrían ser
aún más pírricos, pues nuevo de las investigaciones revisadas se basaron en
estudios de laboratorio, es decir, en los que el voluntario realizaba
estiramientos de un determinado grupo muscular, supervisado por un
entrenador, y a continuación trabajaba esa zona. Sólo un trabajo estudió los
efectos de los estiramientos sobre el terreno, en un equipo australiano de
jugadores de fútbol americano.

“Normalmente, los estiramientos no están supervisados, así que no siempre se
realizan de un modo óptimo. Además, la experiencia cotidiana de las agujetas
suele ser dolor en muchos grupos musculares y puede ser difícil estirar de
manera eficaz todos los grupos que podrían doler”, especulan.

La inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Las enfermedades cardiovasculares representan cualquier enfermedad que afecta al corazón y al sistema circulatorio. La inactividad física se asocia con el desarrollo de los factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, hipertensión arterial, el aumento del colesterol, el hábito del tabaco y la diabetes.

Los incrementos de la actividad física durante el tiempo libre se asocian con disminuciones de la tensión arterial y los resultados de estudios a gran escala sugieren que el riesgo de desarrollar hipertensión arterial se reducen de un 35 a 75% en hombres y mujeres con estilo de vida activos. A través de la actividad física regular es posible lograr una reducción de la tensión arterial sistólica y diastolita en 10 y 7.5 mmHg respectivamente. (Fuente: Consenso de Prevención Cardiovascular de la Sociedad Argentina de Cardiología).

Es para tener en cuenta que, el ejercicio físico no sólo modifica de forma favorable el perfil lipídico, produciendo una disminución del colesterol total, el colesterol LDL (conocido como “malo”) y de los triglicéridos; sino que también produce un aumento del colesterol HDL (conocido como “bueno”). Este perfil lipídico evita el depósito de colesterol en las arterias coronarias.

Por otra parte, se evidencia una mayor tasa de abandono del cigarrillo en las personas que realizan actividad física de manera regular. Esto es muy importante ya que gran parte de las personas que dejan de fumar tienen recaídas en los años subsiguientes.

El deporte y la obesidad

El efecto del ejercicio físico sobre la obesidad también es reconocido como un factor de gran relevancia clínica. Existen múltiples estudios que demuestran una estrecha relación entre la obesidad y el desarrollo de enfermedad cardiovascular. En individuos con igual composición corporal, aquellos que realizan actividad física periódica, con intensidades leves a moderadas poseen una mortalidad 30% menor con respecto a sus pares sedentarios. Además, la actividad física mantenida en forma regular colabora en la atenuación de los incrementos en el porcentaje graso, asociados al aumento de la edad.

Sin embargo, la actividad física sólo será beneficiosa si reúne las siguientes tres características: intensidad, duración y frecuencia.

• Intensidad: la necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85 % del máximo teórico (220 – edad en años).
• Duración: mínimo 30 minutos.
• Frecuencia: mínimo tres días por semana.

Las actividades más aconsejadas para mantener un corazón sano son: la caminata, la natación y el ciclismo. Caminar es un ejercicio que personas de todas las edades pueden realizar durante su vida cotidiana, como por ejemplo, caminar en vez de usar el colectivo o el automóvil; utilizar las escaleras en vez del ascensor. Por otra parte, la natación fortalece los músculos y es ideal como deporte; mientras que el ciclismo además aumenta la resistencia y permite adelgazar. Otro ejercicio recomendable es el baile, una actividad que mantiene la agilidad y permite la relajación

Una actividad física para cada corazón

Los pacientes que ya tuvieron eventos cardiovasculares deben realizar actividad física enmarcada dentro de un programa de rehabilitación cardiovascular. Aquellas personas, especialmente los hombres mayores a 45 años y las mujeres mayores a 55 años, aún no habiendo tenido un evento coronario, es aconsejable que antes de iniciar una actividad, realicen un chequeo médico que evidencie que el paciente se encuentra apto para iniciar la actividad física adecuada para su edad y sexo.

Para asegurarse un corazón sano durante el transcurso de la vida es fundamental realizar actividad física moderada de manera regular.

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