La titular de Salud ha asegurado que con media hora al día de actividad física moderada, cinco veces a la semana, y con una alimentación equilibrada se reduce a la mitad el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad.

La campaña, que se difundirá a través de los medios de comunicación hasta finales de febrero, está dirigida a los adultos de 30 a 70 años, y en ella se explica a los ciudadanos que es fácil llevar una vida saludable.

Geli ha recordado que un mínimo 30 minutos de actividad física moderada, cinco veces a la semana, también disminuye el estrés, la ansiedad, la depresión y mejora la salud mental en general, y que integrar en la rutina diaria la actividad física y una alimentación equilibrada es una herramienta de promoción de la salud y de prevención y control de las enfermedades.

Según datos de la OMS, dos terceras partes de los adultos no hacen 30 minutos de actividad física moderada al día, y esta inactividad cuesta a los países entre 150 y 300 euros por persona al año, aunque no todos los colectivos se ven afectados de la misma manera.

Al presentar la campaña se ha destacado que las personas con poco poder adquisitivo tienen más enfermedades crónicas y más obesidad asociadas a un bajo nivel de actividad física durante el tiempo libre y a patrones alimentarios poco saludables.

Según los datos de la Encuesta de Salud de Cataluña de 2006, sólo el 45,5% de las personas de entre 18 y 74 años andan 30 minutos al día, como mínimo, y un 23,9% de la población adulta es sedentaria.

Actualmente, la mecanización de la sociedad ha hecho que la actividad física no sea necesaria en el trabajo, ni para desarrollar las actividades de la vida diaria, y por ello es necesario decidir expresamente hacer actividad física en la vida diaria con pequeñas acciones como subir escaleras, efectuar desplazamientos a pie o practicar actividades al aire libre para evitar el sedentarismo.

Respecto a la alimentación, la Encuesta de Nutrición de Cataluña asegura que entre 1992 y 2002 ha bajado el consumo de fruta de 301 gramos al día a 224, y otros trabajos señalan que se ha pasado de 200,3 gramos de verdura a 182, una disminución se da en todos los grupos de edad y en ambos sexos. EFE

Fuente: ABC.es
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Así lo aseguró ayer Juan Antonio Párraga Montilla, profesor de la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Jaén, en la conferencia que impartió dentro del curso «¿Azul o rosa? La mujer en el deporte». Montilla
hizo alusión en su intervención a los resultados del Estudio Avena, en el que se asegura que la población adolescente se encuentra al borde de conformarse como un grupo con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares debido al sedentarismo, una situación que se agrava en Andalucía, donde los niveles de actividad física de los jóvenes están por
debajo de la media española. Según el estudio, se prevé un continuo declive en este sentido que está asociado al estilo de vida y los malos hábitos. El profesor incidió también en que, si bien todo el mundo entiende que la actividad más beneficiosa es la de caminar, «cada vez existen más estudios que toman como referencia la fuerza de las personas para calcular su posible longevidad». La fuerza, entonces, pasaría a ser, no un atributo deseable para muchas personas sino necesario, pues «con los años, se pierde masa muscular, especialmente las mujeres».
En cuanto a las diferencias en la actividad deportiva entre hombres y mujeres, Montilla afirmó que los cursos organizados y los deportes de participación son los más practicados por ellas, mientras que ellos prefieren deportes de competición.
Según Montilla, «las chicas son menos proclives a la práctica deportiva», de tal forma que en Andalucía sólo 3 de cada 10 mujeres entre 26 y 35 años practican deporte de forma habitual. El perfil es de una chica con estudios universitarios, soltera y sin hijos.
El experto también apuntó que los datos que se manejan actualmente sobre niveles de práctica deportiva en la población en general son «alarmantes».

E. CORREA.
CARMONA

ABC de Sevilla.es

El 25,4 por ciento de los niños y niñas que acuden a los colegios públicos tienen obesidad y sobrepeso, frente al 15,3 por ciento en los colegios privados, y el 21,5 por ciento en los concertados.

El estudio analiza el impacto de determinados factores socioeconómicos como la renta per cápita o el nivel de estudios de los progenitores en la prevalencia de sobrepeso y obesidad infantil

Según el estudio, la ciudad con la mayor renta per cápita (24.100?) de los cinco municipios de referencia -no se especifica cuáles-, presenta el menor índice, con un 14,9 por ciento de sobrepeso y obesidad.

En el extremo opuesto, la ciudad con la menor renta per cápita (8.800 ?) arroja los mayores índices de exceso de peso infantil alcanzando el 29,4 por ciento de obesidad y sobrepeso.

Además, cuanto mayor es el nivel de estudios de la persona de referencia del niño o de la niña, menor es el sobrepeso y obesidad.

Otro de los datos que resalta el estudio es que un modelo de ciudad horizontal con mayor presencia de viviendas bajas frente a los bloques de edificios, favorece una menor presencia del exceso de peso entre los más jóvenes.

La prevalencia del sobrepeso y obesidad por edades alcanza el 21,4 por ciento en los niños y niñas de 3 a 5 años; un 22 por ciento entre 6 y 9; y un 25,5 por ciento entre 10 y 12.

En la actualidad son más de treinta los municipios los que participan en el Programa Thao Salud y el objetivo es llegar a más de 100 ciudades en 2010 mediante el convenio que han firmado la FEN, la Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP) y la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN).

El presidente de la FEMP, Pedro Castro, ha destacado que a partir de ahora el programa llegará a 5 millones de niños españoles entre 3 y 12 años de 8.112 ayuntamientos.

Este acuerdo introducirá el programa en los municipios que se adhieran mediante la formación de técnicos de salud que se encargarán de la toma de medidas para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) de todos los niños entre 3 y 12 años.

Los padres recibirán recomendaciones sobre el tipo de alimentación o las actividades físicas que sus hijos pueden o deben realizar teniendo en cuenta su índice de obesidad y sus condiciones de salud particulares.

Los resultados servirán como base para que los ayuntamientos propongan acciones que tengan como objetivo mejorar los hábitos alimentarios infantiles y de actividad física, que serán evaluados por un comité de expertos.

Fuente: www.adn.es

ANTONIO GONZÁLEZ – Madrid

Lejos de reducirse, el problema de la obesidad infantil se está agudizando en España, que figura a la cabeza de Europa en un trastorno que ha adquirido ya proporciones epidémicas.

La combinación de falta de actividad física y dietas ricas en calorías ha disparado el sobrepeso y la obesidad en la población infantil, hasta el punto de que ambos trastornos afectan ya al 35% de los alumnos de primaria de 6 a 10 años de edad, mientras que la obesidad, por sí sola, es ya un problema para el 16% de estos escolares, según datos preliminares del Programa Piloto Escolar de Referencia para la Salud y el Ejercicio contra la Obesidad (PERSEO), a los que ha tenido acceso este diario.

Los datos definitivos del estudio, iniciado en el curso 2006/2007 sobre 14.000 alumnos de 67 colegios de Andalucía, Canarias, Castilla y León, Extremadura, Galicia, Murcia, Ceuta y Melilla, será presentado en las próximas semanas por el ministro de Sanidad, Bernat Soria.

Aunque no son del todo comparables, estos datos revelan un ligero aumento respecto a otros estudios como el enKID -15,9% de obesidad y 30,4% de obesidad y sobrepeso-, aunque dibuja un panorama bien distinto al reflejado por la Encuesta Nacional de Salud de 2006, que limitaba al 8,9% la prevalencia de la obesidad y al 18,7% el del sobrepeso, aunque en este caso en niños y adolescentes (de 2 a 17 años).

A nivel europeo, sólo Portugal, donde el exceso de peso afecta al 29,5% de los niños y al 34,3% de las niñas de 7 a 9 años, presenta datos tan abultados.
Los resultados del HELENA

El exceso de peso está cobrando gran relevancia también entre los adolescentes. Así, según las primeras conclusiones del estudio HELENA, una investigación paneuropea sobre el sobrepeso realizada sobre 3.500 jóvenes de 12 a 17 años que será presentada estos días a la Comisión Europea, el 8% de los varones y el 5% de las adolescentes tienen obesidad en Europa.

En cuanto al sobrepeso, afecta ya al 20% de los chicos y al 16% de las chicas, según explica a Público el coordinador del estudio europeo, el profesor de la Universidad de Zaragoza Luis Moreno. “Ahora hay que pasar a la acción y diseñar programas para mejorar la situación a través de la alimentación y los estilos de vida, y sobre todo fomentando la actividad física”, señala Moreno. “Hay que crear un ambiente favorable para que las cosas sanas, como ir andando al colegio, sean vistas por los chicos como algo bueno”, agrega.

Este estudio, realizado por 26 grupos de investigación, concluye también que el 53% de los adolescentes toman más del 35% de sus calorías en forma de grasa, y que sólo el 40% de los varones y el 20% de las mujeres dedican más de una hora diaria al ejercicio.
Una situación “preocupante”

“La obesidad está aumentando de forma preocupante, sobre todo entre los chicos”, destaca el presidente de la Sociedad de Nutrición Comunitaria y asesor del PERSEO, Javier Aranceta. Una de las dificultades a superar, resalta, es que por la falta de tiempo hay “problemas serios” a la hora de organizar actividades físicas para escolares, sin olvidar la dieta inadecuada y el incremento de la ansiedad. “Al final, el adolescente gordito tiene, a su vez, más problemas para hacer deporte y se vuelca en actividades sedentarias”, agrega.

En este sentido, la psicóloga del Hospital Santa Cristina de Madrid Rosa Calvo, también asesora del PERSEO, cree que “hay que facilitar respuestas alternativas” para que la comida no sea una vía de escape al aburrimiento o el estrés.

Otros datos interesantes en el artículo orginal: http://www.publico.es/

CARLOS ARRIBAS

Los niños engordan no porque se hinchen a comida basura, una dieta hiperproteica, hipergrasienta e hipercalórica que hacen descender al hinchado estómago con bebidas azucaradas carbonatadas (o no sólo), sino porque no se mueven, porque con la poca educación física del colegio, la única actividad para muchos, no pueden combatir la sobredosis calórica.

La solución, pues, no es la dieta. Numerosos estudios han advertido de la poca eficacia que tienen las modificaciones nutricionales en la disminución de la obesidad a medio plazo, e incluso son cuestionadas en periodos de crecimiento crítico.

“La escasa actividad física y deportiva escolar genera, más que la mala alimentación, sobrepeso, obesidad infantil y riesgo de síndrome metabólico”, dice Gerardo Villa, médico del deporte y profesor en la Universidad de León, que acaba de ser distinguido con el Premio Nacional de Investigación en medicina del deporte por un trabajo sobre el asunto. “Investigué con chavales de 11 a 13 años”, dice Villa. “Los dividí entre sedentarios (los que no hacían más ejercicio semanalmente que las dos horas obligatorias de educación física), activos (cinco horas semanales) y deportistas (los que practicaban deporte federado y competían: más de siete horas semanales de actividad física). Los tres grupos comieron la misma comida del comedor escolar, que les aportaba diariamente entre 2.000 y 2.100 calorías, hipercalórica, porque supera las 1.800 calorías recomendadas. A las cuatro semanas, los que realizaron cinco horas de ejercicio físico, a la misma intensidad moderada, con un gasto energético de unas 200 calorías por sesión, mejoraron sus indicadores de presión arterial, peso, índice de masa corporal y, significativamente, redujeron la resistencia a la insulina”.

Luis Arranz, profesor de gimnasia en un instituto de Salamanca, recuerda que cuando él era chaval, hace no tanto, en clase había un gordito y un gafotas, que muchas veces era el mismo. “Y, en cambio, ahora, entre mis alumnos de 14 años, hay más y más obesos”, dice Arranz, que imparte educación física a alumnos de ESO en el Martínez Uribarri.

No es nada nuevo lo que cuenta Arranz. La obesidad infantil es una pandemia en el mundo desarrollado. Los colegios han desarrollado un papel clave en la provisión de ejercicio físico a jóvenes y niños, y no sólo por las clases obligatorias. Hasta hace poco, los niños iban andando o en bicicleta al colegio, y los recreos eran pura expresión de energía y juegos activos. Pero los niños van ahora en coche o en autobús -no hay tiempo para ir andando y sí miedo de dejarlos solos, o en bicicleta-, y en los recreos juegan, sentados, con la gameboy.

En Estados Unidos sólo un tercio de los desplazamientos a escuelas situadas a un kilómetro y medio (o menos) se hacen a pie o en bici, y ese porcentaje desciende al 3% cuando el colegio dista tres kilómetros o más. Los niños son más activos que los adultos, pero su grado de actividad física declina según se acercan a la adolescencia.

Según datos del Ministerio de Sanidad, un 13,9% de la población de entre 2 y 24 años sufre obesidad (su índice de masa corporal, medida que toma en cuenta peso y altura, es igual o superior al 95% del percentil que le corresponde), y un 26,3%, sobrepeso (85% del percentil).

En un informe de Pál Schmitt, eurodiputado popular y ex campeón olímpico húngaro, para el Parlamento Europeo, se señala que el número de niños que sufren obesidad o sobrepeso en Europa aumenta cada año en más de 400.000, que se suman a los tres millones de niños obesos que hay en la actualidad. Uno de cada cuatro menores padece sobrepeso en Europa. Su causa principal no es tanto una dieta rica en calorías como la falta de actividad física: los niños no comen más, se mueven menos. “Mientras la obesidad aumenta, disminuye el número de horas dedicadas a la educación física en los colegios”, concluye Schmitt, quien, en sintonía con Villa, propugna más horas de educación física obligatoria.

El problema no es estético. La preocupación no es sólo la corona de grasa que adorna los abdómenes de cada vez más niños y niñas. “La obesidad es una pandemia que se asocia a diabetes mellitus tipo 2 y a síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, el cual recientemente ha comenzado a describirse en niños obesos”, explica Villa. “Este síndrome se define como un conjunto de alteraciones asociadas a un elevado riesgo de padecer enfermedad cardiovascular y diabetes. En España, su prevalencia en niños y adolescentes obesos es del 18%”.

Todo lo malo empezó, quizás, hace 12.000 años.

Hace 45.000 años, el primer homo sapiens anatómicamente moderno era cazador-recolector. Fuerte, fino, fibroso, se alimentaban de la carne que cazaba el hombre y de los vegetales que recogían las mujeres. No consumía más de lo que su cuerpo le pedía: proteínas, vitaminas, poca grasa, mucho ejercicio físico. Vivía en un hermoso equilibrio fisiológico que dependía obligatoriamente del movimiento. Hace 12.000 años, sin embargo, la humanidad, por necesidad, por la sequía, por el agotamiento de la caza, por el crecimiento de la población, se embarcó en un experimento llamado agricultura, y ni el ser humano ni el planeta se han recuperado aún. La agricultura trajo consigo una explosión demográfica, déficit de proteínas y vitaminas, exceso de calorías, nuevas enfermedades y deforestación.

La altura media de la población descendió varios centímetros, perdieron músculo, ganaron grasa. Su cuerpo se resintió del duro trabajo agrícola. Los dientes se les pudrían por la deficiente alimentación. Los animales domesticados les contagiaron enfermedades desconocidas.

La discordancia entre la rutina de inactividad de la sociedad sedentaria y el movimiento de nuestros ancestros cazadores-recolectores está detrás de una gran variedad de enfermedades degenerativas crónicas que afectan al hombre contemporáneo. El homo sapiens cazador-recolector, donde quedó fijada la fisiología del ser humano, tenía un gasto energético diario de 2.889 kilocalorías (1.605 para el metabolismo en reposo, 1.285 para actividad física). Pesaba unos 57 kilos, por lo que su gasto energético en actividad física llegaba a ser de 25 kilocalorías por kilo y por día. Un oficinista del siglo XXI gasta 2.000, de las cuales sólo 306 son producto de la actividad física diaria, unas míseras 4,4 kilocalorías por kilo y por día. Para igualar el gasto de los cazadores recolectores, y calculándole un peso medio de 70 kilos, el hombre actual debería correr diariamente 12,1 kilómetros durante una hora, lo que equivale a un gasto de 888 kilocalorías.

Aunque los estilos de vida han cambiado casi inconcebiblemente desde la revolución agrícola y la más reciente revolución industrial, nuestras capacidades, limitaciones y necesidades físicas siguen siendo las mismas que las determinadas por la selección natural en nuestros ancestros de la edad de piedra. Cuanto más nos alejemos de ellas, más enfermedad y disfunción nos esperan.

En un estudio longitudinal de José Antonio Calbet en Gran Canaria, se muestra cómo los niños que practicaron deporte extraescolar durante tres horas a la semana los tres años del estudio incrementaron su masa corporal en menor medida que los que no. Todos los sujetos que participaron en el estudio comieron libremente durante los tres años que duró. Ambos grupos tenían edades, pesos, alturas e índice de masa corporal similares. También eran similares las circunferencias corporales, excepto las caderas y la cintura, mayores en los que no practicaron deporte extraescolar. Incluso en los físicamente activos, la grasa iliaca y abdominal tendía a disminuir, mientras crecía en los otros.

“Fui a una clase de gimnasia de mi hija y tocaba aprender voleibol. En toda la hora no se movió de su sitio. Las clases de educación física escolar son insuficientes en duración, frecuencia e intensidad para impedir la tendencia al sobrepeso, obesidad y resistencia a la insulina”, recalca Villa. “Multiplicar por 2-3 veces tanto su frecuencia como intensidad es un factor per se efectivo para combatir la obesidad infantil y evitar el síndrome metabólico y sus riesgos cardiovasculares”.

El diagnóstico lo comparte José María Odriozola, presidente de la Federación Española de Atletismo, preocupado por la escasez de vocaciones entre jóvenes que sufre su disciplina. “La mayoría de los jóvenes no sabe ni que existe este deporte, quizás porque su profesor ha dejado de dar atletismo o porque le gusta sólo dar clases teóricas, lo que es también muy frecuente”, dice Odriozola. “Les sienta y les explica el reglamento del baloncesto en vez de coger un balón y tirar a canasta. Y se ha perdido el gusto por sudar. A mí de pequeño y a mis amigos nos gustaba estar todo el día corriendo, practicando todos los deportes. Acabábamos derrengados, pero era una satisfacción”. “Es verdad, damos mucha teoría y poca práctica”, reconoce Arranz, que pinta un panorama desolador. “Son clases poco intensas porque los chavales se quejan enseguida y los padres protestan si les exigimos. Aparte de que en mi instituto no tenemos instalaciones deportivas apenas y no hay ni espacio donde correr. La clase en teoría son 50 minutos, pero los chicos se encargan de recortarla remoloneando para llegar… Hago la clase todo lo divertida que puedo, pero la programación obliga a enseñar los fundamentos de varios deportes. “Están acostumbrados”, añade Arranz, “a que nadie les exija un esfuerzo, y cuando lo hacen lo confunden con agotamiento. En cuanto les cuesta hacer algo dicen que están agotados, aunque sólo estén a 140 pulsaciones, que es el 70% de su capacidad. Y luego, al día siguiente, vienen con una nota de sus padres para que les exima de la clase porque tienen agujetas. Una hora de actividad a 120-140 pulsaciones son unas 200 calorías. Si lo hiciéramos con la intensidad lógica serían 60 más, con lo que con dos a la semana lograríamos los objetivos”.

“Incrementar las horas de educación física hasta cinco a la semana es la mejor estrategia para prevenir o tratar la obesidad infantil”, repite Villa. “Un enfoque sanitario médico-deportivo (control del gasto energético propio de cada actividad física deportiva) podría resultar esencial para controlar y acotar la epidemia. En este sentido se debería integrar al médico del deporte en equipos multidisciplinares de trabajo, en los que además hubiera control nutricional”.

Más clases, mejores, sí, pero cómo. “El número de horas lectivas de gimnasia es complejo”, dice Jaime Lissavetzky, secretario de Estado para el Deporte, dependiente del Ministerio de Educación. “España tiene mucho horario escolar. Inglés, informática, lengua… Y el concepto de maría de la educación física sigue estando ahí”.

Fuente: http://www.elpais.com/

Con graves consecuencias como la aparición de enfermedades exclusivas de los adultos hasta hace sólo unos años, y su relación cada vez más estrecha con la muerte prematura y diversos tipos de cáncer.

Los cambios en el estilo de vida son los determinantes de una infancia feliz y una vida saludable

La obesidad se ha convertido en un “handicap”, anglicismo que indica desventaja frente a otros y que está determinado por su severidad y por la situación que lo enmarca.

A diferencia de una persona discapacitada, la cual está impedida o entorpecida en alguna de las actividades cotidianas consideradas normales, por alteración de sus funciones intelectuales o físicas.

Las personas afectadas por sobrepeso y obesidad son, a menudo, víctimas de estigmatización y discriminación a todas las edades y en todas las esferas sociales y laborales.

En el mundo contemporáneo, en el cual la lucha por sobrevivir, se basa en la capacidad de alcanzar una vida personal, familiar, social y laboral, “perfecta”, donde el que no luche por dicho esquema no entra en la competencia desenfrenada por tener aquel sueño imposible, y por ello, frustrante.

Los cambios constantes de una sociedad que ha modificado los parámetros de salud mental y física, por el de la satisfacción pronta e inaplazable de los deseos, mezclada con una insatisfacción permanente por lograr las metas que nos ha impuesto. Nos ha llevado a circular en un solo sentido.

La obesidad es una de las grandes consecuencias de este cambio, el resultado de un ambiente de abundancia calórica y relativa inactividad física, que además está influenciado por un genotipo susceptible de padecerla.

También es hora de reconocer la lucha sin tregua de estas personas, entender los desafíos que enfrentan y apoyar su esfuerzo durante toda la vida para tener una mejor salud, retomando los hábitos de vida saludable.

Luchar contra las constantes tentaciones que existen en el mercado, no es una labor fácil, ya que la modernidad nos ha llevado a que cada vez, tengamos menos tiempo para preparar e incluso consumir los alimentos.

Hay que cambiar la forma de ver la alimentación y entender su importancia. Nuestro sistema de vida que incluye la alimentación y la actividad física, son los cimientos de nuestra vejez.

Lo que hace que algunas personas respondan de forma diferente, unas guardando más energía en la abundancia y otra quemando menos grasa en épocas de escasez, tiene relación con sus genes.

La herencia es algo que no podemos modificar, pero nuestra forma de vida puede influir positiva o negativamente en su comportamiento.

Los genes no son una condena del destino, la obesidad se puede prevenir o controlar con una combinación de dieta, actividad física y medicamentos.

En muy contadas ocasiones, las personas sufren mutaciones en genes individuales que resultan en una obesidad severa que se inicia en la infancia.

El estudio de estos individuos ofrece conocimientos sobre los complejos mecanismos que regulan la ingesta y el gasto de energía. Pero la prevención sigue siendo el mejor frente de acción contra la obesidad.
El metabolismo del ser humano, está marcado por miles de años de evolución.

Tratando de perfeccionar la capacidad de adaptarse a los cambios, y guardar energía en forma de grasa en ambientes caracterizados por frágiles cadenas alimentarias.

En otras palabras, quienes eran capaces de guardar energía en tiempos de abundancia, tenían mayores probabilidades de sobrevivir durante los períodos de hambrunas y transmitir esta tendencia a sus descendientes.

Ésta ha sido la forma de supervivencia del ser humano desde sus orígenes, pero los cambios sociales, que han afectado la forma de ejercitarnos y alimentarnos han sido tan rápidos, que no han permitido rediseñar una nueva forma de almacenaje de energía.

A pesar de la variación diaria en la ingestión de calorías y la actividad física en un individuo normal, es meritorio mantener un peso corporal estable.

Debido a la importancia fisiológica que tiene conservar reservas de energía, es muy difícil bajar de peso voluntariamente sin recuperarlo luego.

El almacenamiento de grasa está regulado durante períodos largos de tiempo por sistemas complejos de interacción entre el tejido graso, el cerebro y las glándulas endocrinas, como el páncreas y la tiroides.

El sobrepeso y la obesidad pueden resultar de un sutil desequilibrio de mayor ingestión de energía durante un período largo de tiempo, lo que significa llenar las reservas sin tener períodos de escasez en el cual gastarlas.

Una razón que con frecuencia se utiliza para no tratar a un niño obeso es pensar que el niño dejará de serlo sin tratamiento al llegar a la edad adulta

Sin embargo la realidad es diferente, pues dependiendo de la edad de inicio de la obesidad y su gravedad, se incrementará el riesgo de obesidad en la edad adulta. Un niño se considera obeso cuando su peso es superior al 20% del ideal.

Cuando la obesidad se inicia entre los seis meses y siete años de vida el porcentaje de los que seguirán siendo obesos en la edad adulta es de hasta el 40%, mientras que para los que comenzaron entre los 10 y 13 años, las probabilidades serán del 70%.

Fuente: http://elnuevodia.com.ve/

El ejercicio sirve para bajar de peso: “La gente lo cree porque ve a los deportistas, pero ellos trabajan varios kilómetros diarios y sí gastan calorías. Pero la persona que no es capaz de mover su cuerpo durante 30 minutos a una intensidad de 10 kilómetros por hora, no gasta calorías. Uno quema una caloría por kilo de peso por kilómetro. Es decir, si tú pesas 75 kgs., al recorrer un kilómetro gastas 75 calorías, que es la misma cantidad que se encuentra en una galleta. Para bajar de peso, lo más eficiente es la restricción alimenticia”, dice un conocido nutricionista.
El sedentarismo lleva a una mala salud: “Cuando un médico te dice que no eres sedentario porque caminas tres veces al día, es un error. En Inglaterra se realizó un estudio a 80 mil mujeres y se concluyó que aquellas que no caminaron absolutamente nada y las que lo hicieron dos a tres veces por semana pero a menos de 1km/hora, se enferman y mueren igual. Es decir, el ejercicio requiere de una intensidad para estimular a la biología para prevenir enfermedades. La receta “haz ejercicio” no basta. La correlación es buena con condición física, no con la actividad física”.
La condición física del individuo ha mejorado en los últimos diez años: “Los test de esfuerzo que se hacían hace veinte años duraban doce o quince minutos; hoy no pasan de los siete minutos. Esa es una señal objetiva. En nuestro país se demuestra además por la gran cantidad de enfermedades que están relacionadas con la condición física. El músculo está intoxicado de grasa y azúcar porque no se lo utiliza y de ahí se generan todas las enfermedades modernas

Entrenamiento con pesas
En un estudio reciente con 44.000 hombres, los investigadores descubrieron que las personas que entrenan con pesas por 30 minutos o más a la semana, tienen un 23% menos de riesgo de contraer enfermedades cardíacas que los que no realizan este tipo de ejercicios.
El entrenamiento con pesas incrementa tu masa muscular y el índice de descanso de tu metabolismo, los cuales contribuyen a disminuir el riesgo de las afecciones del corazón, dice la Dra. Mihaela Tanasescu, una de las autoras de la investigación. Esto también conduce a un mejor control de la glucosa y a reducir la resistencia de la insulina, lo cual además reduce el riesgo de tu corazón.
En el mismo estudio de Harvard, los investigadores notaron que incrementando la intensidad de un ejercicio también reducían el riesgo de ataques cardíacos.
Este incremento fue dependiente del tipo de entrenamiento, dice la Dra.
Tanasescu, y aunque no fue motivo de nuestro estudio, yo sospecho que los ejercicios con pesas por más de 30 minutos a la semana podrían ser un beneficio adicional.
Extracto de revista; MENS HEALTH; / Julio 2003, página 41
Comentario:Es aconsejable realizar equilibradamente ejercicios de resistencia (aeróbicos) y ejercicios de fuerza (pesas) para obtener un máximo rendimiento en salud.
Sabemos que la principal causa por la que una persona no realiza ejercicios de forma regular, es la falta de tiempo y/o voluntad para ejecutarlo.
Pero si debemos comentar cual es la forma ideal de hacer ejercicios físicos esta, sería la manera: Ejercicios orgánicos: (resistencia aeróbica). Duración: 30 minutos mínimos en forma continua y con una frecuencia de tres veces por semana en días alternados.
Ej: trote, natación, aeróbica, caminata, pedalear en bicicleta estática o de paseo.
Ejercicios con pesas: (fuerza). Duración 1 hora con una frecuencia de dos o tres veces por semana, en días alternados a los de la actividad orgánica.
Para muchos esto podría resultar un poco extremo, pero para otros, es un extremo estar por ejemplo: 8 horas diarias tras un computador 5 días a la semana.
Lo óptimo en actividad física es permitir que se realicen las adaptaciones fisiológicas del organismo humano en forma progresiva y no traumática.
Recuerde que para iniciarse en un programa orgánico o en un plan de pesas debe asesorarse por un especialista, para poder sacar el máximo rendimiento a su posibilidad de tiempo y capacidad de entrenamiento.

Fuente: http://www.diariodemadryn.com/

Oviedo, Marcos PALICIO

Mejor correr más que comer menos. La investigación galardonada en el décimo aniversario del Premio Nacional de Investigación en Medicina del Deporte de la Universidad de Oviedo, que se falló ayer, define escasa la actividad física de los niños y la sitúa por delante de la alimentación en las causas del sobrepeso infantil. El título del estudio, que firman diez investigadores de la Universidad de León, es la conclusión del análisis a que fueron sometidos 137 niños de 11 a 13 años y sostiene que «la escasa actividad física y deportiva escolar genera, más que la alimentación, sobrepeso, obesidad infantil y riesgo de síndrome metabólico». El jurado le otorgó el primero de los tres premios de la convocatoria por «notoria unanimidad» y después de valorar sus aportaciones al probar que «sólo un incremento del gasto energético semanal mediante la práctica del deporte extraescolar» puede prevenir el exceso de peso en los niños. Esta prioridad del deporte, destaca Miguel del Valle, director de la Escuela Universitaria de Medicina del Deporte y secretario del jurado, se da «aunque la alimentación sea hipercalórica, hiperproteica y de predominio graso». La conclusión de la investigación leonesa dice que no bastan cuatro o cinco horas semanales de actividad física y sitúa el incremento deseable de la frecuencia e intensidad en «dos o tres veces más».

El jurado, presidido por Juan José González Iturri, presidente de la Federación Española de Medicina Deportiva, valoró 22 trabajos enviados desde distintos puntos de España y el extranjero y concedió el segundo premio a un estudio que analiza «La reducción óptima del entrenamiento durante el afinamiento previo a la competición en nadadores de élite». Sus autores, Íñigo Mújika, Luc Thomas y Thierry Busso, pertenecen al Athletic de Bilbao y su aportación se resume en que el mejor rendimiento antes de una competición se consigue con sobrecargas de entrenamiento durante 28 días y una reducción de la carga en los 22 días previos al campeonato. El análisis adjudicatario del tercer premio, por fin, se realizó en la Universidad de Castilla-La Mancha y analiza el efecto del agua con carbohidratos y de la cafeína en la prevención de la fatiga durante el ejercicio en ambientes de calor.

Formaban el jurado, junto a Iturri y Del Valle, Pedro Sánchez Lazo, vicerrector de Investigación de la Universidad de Oviedo; Francisco Forriol, director de investigación de Fremap, y Benjamín Fernández, profesor de la Facultad de Medicina.

Fuente: http://www.lne.es/

El lanzamiento de Wii, su éxito en el mercado y la extensión de la consola hacia nuevos públicos y capas de la sociedad está promoviendo iniciativas como la que recoge el diario Daily Mail de Reino Unido. Según informa esta publicación, cinco escuelas de Worcestershire han incorporado consolas Wii a sus clases de educación física para estimular a los alumnos.

Wii Sports (Nintendo Wii)

La iniciativa pretende combatir así la falta de atención que los jóvenes de hoy día prestan al ejercicio físico incluso en el ámbito de la escuela, dejando de lado asignaturas como Educación Física. Practicar deporte con Wii puede ser una solución para aquellos alumnos que no están habituados a ejercitar el cuerpo y una interesante forma de quemar calorías y evitar, en menor medida, el aumento de la obesidad.“El empleo de videojuegos para incrementar la actividad física y su crecimiento puede parecer un aspecto contradictorio, pero con estructuras rígidas y el uso de juegos específicos pronto los estudiantes se sentirán más activos”, asegura un representante de esta iniciativa.

Este movimiento, que actualmente está limitado a estas cinco escuelas pero comienza a proponerse en otros centros, ha recibido el reconocimiento del organismo Youth Sports Trust por lograr que los jóvenes incrementen su participación en actividades físicas.

A pesar de ello, cabe destacar que el pasado mes de diciembre un estudio elaborado por la Universidad John Moore de Liverpool estimaba que jugar con la Wii no es equivalente a practicar deporte.

Fuente: http://www.meristation.com/